2 Adımda Daha İyi Bir Uyku!

Aşırı ışığa maruz kalmak uykunuzu bozabilir . Pencerelerinizin üzerindeki karartma perdeleri veya gözlerinizin üzerindeki uyku maskesi ışığı engelleyebilir ve dinlenmenizi engellemesini engelleyebilir.

1-Parlak Işık

Parlak ışıktan kaçınmak yatma zamanına geçiş yapmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzun uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretimine katkıda bulunabilir.

2-Gürültüyü En Aza İndirin

Gürültüyü minimumda tutmak, uyku dostu bir yatak odası inşa etmenin önemli bir parçasıdır. Yakındaki gürültü kaynaklarını ortadan kaldıramıyorsanız, onları bir fan veya beyaz gürültü makinesiyle boğmayı düşünün. Kulak tıkaçları veya kulaklıklar, uyumak istediğinizde seslerin sizi rahatsız etmesini engellemek için başka bir seçenektir.

Her gece önerilen uyku miktarını aldığınızdan emin olmak istiyorsanız , bu zamanı programınıza dahil etmeniz gerekir. Sabit uyanma sürenizi göz önünde bulundurarak geriye doğru çalışın ve en az yedi saate izin veren bir hedef uyku zamanı belirleyin.