Aktivitelerle Mutluluğunuzu Artırın

Boş zamanlarınızı nasıl geçirdiğiniz, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Sizinle paylaşacağımız bu aktivitelerle mutluluğunuzu artırın!

Aktivitelerle Mutluluğunuzu Artırın!

Keyif aldığınız etkinlikler, genellikle stres ve zorlu hayat kararlarından kurtulmanızı sağlayan “restoratif” faaliyetler olarak adlandırılmaktadır. Araştırmalar genel olarak yaratıcılığın ruh hali üzerinde etkisi olduğunu göstermektedir.

1. Müzik dinlemek

En popüler boş zaman etkinliklerinden biri olan müzik dinlemek, stres ve kaygıyı hafifletmenin en etkili yollarından biri. APA anketine katılanların %77’si stres ve kaygıyı hafifletmek için müzik dinlediğini bildirmiştir.

Sevdiğiniz bir müziği dinlemek, beyinde özellikle korku, kaygı gibi duyguların dengelenmesinden sorumlu olan amigdala bölümünü dengeler. Beyninizin bu kısmı, hoş veya neşeli olarak algılanan müziğe duyarlıdır.

Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi’nde yetişkin, çocuk ve ergen psikiyatristi olan Dr. Howard Liu, “Müzik dinlemekle öğrenilen duygusal yönetim, sorunlara bir mola vermeyi ve benzer müzik tarzı için bir tutkuyu paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurmayı kolaylaştırır” demektedir.

2. Bulmaca çözmek

Bulmaca çözmek, beynin özellikle düşünme, karar verme, konsantrasyon ve problem çözme gibi kognitif işlevlerde bulunan prefrontal korteks bölümünü güçlendirir. Bulmacalar, ayrıca sözcük dağarcığınızı genişletir, düşünmeyi uyarır ve öğrenme kapasitenizi de hızlandırır.

APA çalışmasına katılanların yaklaşık %40’ı, bulmaca çözmenin stresi azaltmada yardımcı olduğunu belirtmiştir.

3. Şarkı söylemek veya dans etmek

APA anketindeki kişilerin %25’i, stres ve anksiyeteyi hafifleten yaratıcı aktiviteler olarak şarkı söylemeyi ve dans etmeyi belirtti.

New York State Psychology Association’da lisanslı bir psikolog olan ve New York’ta bulunan Psychological Solutions’ın kurucusu olan Gayle Berg, “Şarkı söylemek ve dans etmek gibi aktiviteler, duyguların ifade edilmesi veya salıverilmesi için güvenli bir çıkış sağlayarak veya bizlere çeşitli duyguları işleme olanağı vererek dönüştürücüdür” demektedir.

Bir grup insanla birlikte şarkı söylemenin zihinsel sağlık sorunları çözdüğü ortaya çıkmıştır. Akciğer hastalığı, inme ve demansı olan yaşlı yetişkinlerin bilişsel sağlığına… Kısacası genel iyiliğine katloda bulunduğu görüşmüştür. Ayrıca canlı müzik sırasında senkronize bir şekilde hareket etmek, hafızayı ve algıyı da aktive etmektedir.

4. Çizim, boyama veya heykel yapma

Sanat terapisinin, zihinsel hastalığın tedavisinde ifade ve iletişim aracı olarak kullanıldığını duymuş olabilirsiniz. Bu sözsüz terapi, depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmede rol oynamaktadır. APA anketine katılanların %24’ü, bu aktiviteleri stresi hafifletme yolu olarak belirtmiştir.

Çizim, boyama veya heykel yapma, özellikle çocuklar için, anksiyete, korku ve herhangi bir olumsuz duyguyu ifade etmek için kullanılabilmektedir.

Liu’ya göre resim ve heykel aktiviteleri, “Öncelikle, hastaların kendilerini kelimelerin her zaman yakalayamadığı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olurlar.” Diye açıklıyor. “Bir çocuk psikiyatristi olarak, terapide konuşmakta zorlanan ancak duygularını, iç dünyalarını… Ayrıca sorunlarını çizip ifade edebilen pek çok çocuk ve genç tanıyorum.”

5. Yaratıcı yazma

Günlük tutmak, zihinsel sağlık tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir araç. Yazmak, özellikle ifade biçimi olarak şiirsel ve yaratıcı dil kullanırken terapötik olabilir, bu da ankete katılanların %16’sını oluşturduğu için önemli bir alan olarak kabul edilebilir.

Yaratıcı yazma, zihinsel sağlığınıza fayda sağlayabilecek birkaç yaratıcı aktiviteden sadece biridir. Genel olarak, günlük rutininizin dışında zaman ayırarak katıldığınız herhangi bir aktivite, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.