Günde Kaç Adım Atmalısınız?
Günde Kaç Adım Atmalısınız? Sağlık Bakanlığı fiziksel aktiviteyi arttırmak için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurguladı. Mümkün olduğunca yürüyüşü arttırmanın faydalı olduğuna vurgu yaptı.
Günde Kaç Adım Atmalısınız?
Paslanmamak için 5 bin adım, yağlanmamak için. Ayrıca 7 bin 500 adım, iyi yaşlanmak için 10 bin adım atmak gerekiyor.
Ayrıca Günlük fiziksel aktiviteler arasında
- Asansör yerine merdivenleri kullanma
- Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirmeye özen göstermelisiniz.
- Sevilen ve yapabileceğiniz aktiviteleri yaşam tarzı haline dönüştürmelisiniz. Hem de sağlıklı olursunuz.
Öte yandan Ekran başında geçirilen zamanı azaltın.
- Ev işleri mümkün olduğunca kişinin kendisi tarafından yapması daha uygun ve sağlıklı.
- Birey kendini yorgun hissettiğinde uzanmak ya da uyumak yerine açık havada bir yürüyüş yaparak aktif şekilde dinlenin.
- Kronik hastalıkları olan yetişkinler, küçük miktarlarda fiziksel aktivite yaparak başlamalı
- Aç karnına egzersiz yapılmamalı.
- Egzersizden 1 saat önce hafif bir ara öğün tüketin. (yaklaşık 150-200 kkal içeren 1 su bardağı süt veya ayran, 1 adet meyve gibi).
- Şiddetli aktiviteden hemen önce ana öğün tüketilmesi uygun değildir. 3-4 saat önce ana öğün tüketmiş olmanız gerekiyor.
- Şiddetli aktivite yaparken, sıvı kaybı fazla olmaktadır. Her 15-dakikada bir en az 1 çay bardağı (100 mL) su tüketilmelidir. Çok sıcak ve nemli havalarda daha fazla sıvı tüketilmesi gerekir. İdrar renginin çok açık sarı renkte olması yeterli miktarda sıvı alındığının, koyu olması ise alınmadığının göstergesi olur.
Haber: Muhammed Can Akyürek