Menapoz Nedir? Belirtileri ve Çözüm Yolları

Genellikle 45-55 yaş aralığında ortaya çıkan menopoz, bir hastalık değil, hormonal dengenin değişmesiyle oluşan doğal bir dönem olarak tanımlanıyor. Uzmanlar, menopoz sürecinde doğru bilgiye ulaşmanın ve yaşam tarzı düzenlemelerinin kadın sağlığı açısından büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor.

Belirtiler Kadından Kadına Değişiyor

Menopozun en sık görülen belirtileri arasında adet düzensizlikleri, sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku bozuklukları, ruh hali değişimleri, vajinal kuruluk, kilo artışı ve kemik yoğunluğunda azalma bulunuyor.
Uzman hekimler, bu belirtilerin şiddetinin kişiden kişiye değiştiğini vurguluyor. Bazı kadınlar süreci hafif geçirirken, bazıları için yaşam kalitesini etkileyen düzeyde olabilir. Hormonal değişiklikler sadece fiziksel değil, psikolojik etkiler de yaratabiliyor. Özellikle kaygı, depresif hisler ve uyku problemleri menopozun önemli psikososyal boyutları arasında yer alıyor.

Balıkesir Üniversitesi’nden Menopoz Araştırması

Balıkesir Üniversitesi’nde yapılan bir bilimsel çalışmada, menopoz dönemindeki kadınların depresyon ve uyku kalitesi düzeyleri incelendi.
Araştırmada kadınların Beck Depresyon Ölçeği puan ortalamasının 17,57 ± 11,54, Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi puan ortalamasının ise 9,73 ± 2,96 olduğu belirlendi.
Çalışma sonucunda, menopoz sürecinde depresyon ve uyku sorunlarının yaşam kalitesini düşürdüğü; sağlık çalışanlarının bu dönemdeki kadınlara danışmanlık ve psikolojik destek sağlamasının önemli olduğu vurgulandı.
Balıkesir Üniversitesi ayrıca kendi YouTube kanalında “Menopoz Döneminde Kadın Sağlığı” başlıklı bir programda bu konuyu ele aldı ve toplumda farkındalık oluşturmayı hedefledi.

Yaşam Kalitesini Artırmak Mümkün

Menopoz sürecinde görülen değişimler durdurulamasa da, belirtileri hafifletmek ve yaşam kalitesini korumak mümkün.
Uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:

Dengeli beslenme: Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar, sebze-meyve ağırlıklı diyet kemik sağlığı için önemlidir.

Düzenli egzersiz: Yürüyüş, yüzme, yoga gibi aktiviteler hem fiziksel hem ruhsal olarak rahatlama sağlar.

Sigara ve alkolden uzak durmak: Özellikle sigara erken menopoz riskini artırır.

Uyku hijyenine dikkat etmek: Serin ve karanlık bir ortamda, düzenli saatlerde uyumak gece terlemeleri ve uykusuzluk sorunlarını hafifletebilir.

Stres yönetimi: Meditasyon ve nefes egzersizleri ruhsal dengeyi destekler.

Bazı durumlarda doktor kontrolünde hormon replasman tedavisi (HRT) veya lokal östrojen uygulamaları da tercih edilebiliyor. Ancak bu tür tedaviler mutlaka bireysel değerlendirme ile, hekim gözetiminde planlanmalı.

Toplum Sağlığı Açısından Farkındalık Önemli

Menopoz, tıpkı ergenlik gibi hayatın doğal bir dönemidir. Ancak toplumsal önyargılar ve bilgi eksikliği nedeniyle birçok kadın bu süreci yalnız ve kaygılı geçirebiliyor.
Balıkesir Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar ve eğitim etkinlikleri, menopozun fizyolojik olduğu kadar psikososyal yönünün de önemine dikkat çekiyor. Uzmanlar, kadınların bu dönemde sağlık profesyonellerinden destek almasının hem fiziksel hem ruhsal iyilik hali açısından hayati olduğunu belirtiyor.

Menopoz, yaşamın bir bitişi değil, yeni bir evresidir. Doğru bilgiyle, düzenli kontrollerle ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla bu dönemi güçlü, dengeli ve sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkündür.
Balıkesir Üniversitesi’nin de altını çizdiği gibi: “Menopoz bir hastalık değil, yaşamın doğal bir parçasıdır. Kadınların bu dönemde desteklenmesi, toplum sağlığının da bir parçasıdır.”