Balıkesir Merhaba Gazetesi

Biraz Hareket İyi Gelir

Biraz Hareket İyi Gelir
Dr. İbrahim Tutak( ibrahimtutak@gazetemerhaba.com )
21 Mart 2017 - 10:39

BİRAZ HAREKET İYİ GELİR

 

 

Uzun ve sağlıklı yaşamak ve yaşam kalitemizi arttırmak için özelikle orta ve ileri yaş grubu hastalara yürüyüş başta olmak üzere yüzme ve koşu sporlarını öneririz.Bu gruptaki insanlarda doktor kontrolü sonrası başlamaları gerekir.Yürüyüş yaparken aniden öldü.Yüzerken koşarken ani kalp durması sonucu öldü haberleri azımsanmayacak düzeydedir.Hava şartlarının uygunsuzluğu etkili olsa da çoğu zaman kişilerden kaynaklı sebeplerle ölüm olmaktadır. Her kişi aynı sporu yapmamalıdır.Kendileri için uygun spor doktor kontrolü ile belirlenmeli sıklığı ve süresine yine doktor karar vermelidir.

 

Orta ve ileri yaş grubunda egzersize başlarken var olan hastalıklar göz önünde bulundurulmalıdır.Bunlardan özellikle kalp ve damar hastalıkları ile solunum sistemi hastalıklarının varlığı daha özel davranmayı gerektirir.Hipertansiyon ve diabetik hastalarda kullanılan ilaçlarda dahi doz ayarlamasına gidilmesi gerekebilir.Spora başlanmasından sonra tansiyon düşürücü ve şeker hastalığı düzenleyicilerin dozunun azaltılması gerekebilmektedir.

 

Yaşlı bireyin yapacağını planladığı egzersizle ilgili muhtemel zarar görebileceği durumlar kendisine anlatılmalı tedbir alması sağlanmalıdır.Egzersiz yapılacak hava sıcaklığı yaşlılar için ayrıca önemlidir.Vücut ısı düzenleme sistemleri ileri yaş nedeniyle bozulduğundan ortam ısısının uygun olmasına ayrıca özen gösterilmelidir.Bunun yanında susuzluk hissi de azalmış olduğundan spor yaparken veya günlük yaşam aktiviteleri sırasında oluşabilecek su kaybetme hastalığına karşıda dikkatli olunmalıdır.Toprak,çim ve spor için yapılmış özel pistler sert yüzeylere tercih edilmelidir.Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle eklem üzerine yük binmesinin az olduğu su içi egzersizler çok daha uygundur.Kalp  hastalığı olanların egzersiz öncesinde ilaçlarını almaları unutulmamalıdır.Balıkesir şartlarında en iyi yaşlı egzersizi yürüyüştür.Akşam saatleri daha doğru bir zamanlamadır.Sabah sporu alışkanlığı saat 8.00 da artan kortizol hormonu sebebiyle yaşlılar için önerilmez.Haftada en az 1-3 kez olmak üzere 40-60 dakika kadar saatteki hızları 4 km yi geçmeyecek şekilde olmalıdır.Bulunduğunuz mahallede kendiniz için  4 km uzunluğunda bir yürüme yolu belirleyip o hatta yürüyüşünüzü yapabilirsiniz.Tavsiyem bunu bir görev olarak değil istediğiniz için yapmanız.Size stres yapıyorsa çıkmayın dışarı.Yürüme yolunuzu değiştirin.Yol üzerindeki kiralık, satılık ilanlarına bakın ,yeni açılan dükkanlara bakın,hatta çayı güzel bir kahvede oturup çay için.Yalnız her alışkanlığın zorunlulukla başladığını unutmayın.Başlarda alışkanlığın oluşması için mutlaka çaba harcayın.Egzersiz alışkanlığının yerleşmesinden sonra canınızın istediği gibi davranabilirsiniz.

 

Denge sorunu olan yaşlı bireylerin bisiklete binmeleri önerilmez.Denge bozukluğu varlığında başlarda oturarak egzersiz yapılmalıdır.Bahçe işleri,top atmalı sporlar dönme ve eğilmeli hareketler içerdiğinden vertebra kırığı ihtimalini arttırmaları sebebiyle önerilmez.İp atlama ve koşmada çok risklidir başlangıçta yapılmamalıdır.Yaşınıza ve hastalıklarınıza uygun sporun belirlenmesinde doktor yardımı almayı unutmayınız.

 

 

balikesirfiziktedavi.com

balikesirakupunktur.gen.tr

 

 

 

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.