D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?

Vücudun en önemli ihtiyaçlarından biri de D vitamini…

D vitamini sağlıklı kemikler için önemli olduğu kadar kaslarınızın, kalbin, akciğerlerin ve beyninizin iyi çalıştığından ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşabileceğinden emin olunmasında önemli bir faktör. Son araştırmalar, D vitamininin bir dizi ciddi uzun vadeli sağlık sorununu önlemede ve tedavisinde önemli olduğunu gösteriyor.

D vitamini vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Bu kemik sağlığı için gerekli olduğu anlamına gelir. Yeterli D vitamini olmadan, kemikler ince, kırılgan ve şekilsiz hale gelebilir.

Peki biz bu vitamini nasıl alabiliriz? D vitamini nelerde var?

D vitamini kanserle savaşır

Aşırı durumlarda, bu kemiklerde yumuşayan ve kırılmaya ve deforme bacaklara neden olan çocuklarda raşitizme yol açabilir. Yetişkinlerde bu ağrıya ve kas zayıflığına neden olabilir. Ayrıca osteomalazi olarak bilinen yetişkin raşitizm versiyonu da vardır.

D vitamini kemiklerin ve dişlerin sağlığını korur, bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sisteminin sağlığını destekler, insülin seviyelerini düzenler ve diyabet yönetimine yardımcı olur, akciğer fonksiyonlarını ve kardiyovasküler sağlığı açısından önemlidir ve kansere karşı savaşır..
.

D vitamininin mutlulukla bir ilgisi var

D vitaminin ayrıca mevsimsel depresyona iyi geldiği de belirtiliyor. D vitamininin ayrıca beyindeki serotonin üretimini etkileyerek bu oluşuma yardımcı olabileceği düşünülüyor. D vitamini ayrıca stres ve yorgunluk karşıtı etkisi bulunan magnezyumun emilimine de yardımcı oluyor. Yani D vitamini ruh durumuna iyi geliyor.

D vitamine ihtiyacımız ne kadar?

Yaşları 0-1 arası çocuklarda en az 400 IU, 1 yaş üstü çocuklarda 600 IU verilmesi önerilir, ancak kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alımın ortalama 1000 IU civarında olması gerekir.
Yaşları 19-50 arasındaki erişkinlerde günlük en az 600 IU, 50 yaşından büyüklerde ise günde en az 600-800 IU D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak bu iki grupta da kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alım ortalama 1500-2000IU civarında olmalıdır.

Gebelerde ve emziren annelerde günlük ihtiyaç en az 600IU’dir, ancak kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alımın yine ortalama 1500-2000 IU civarında olması gerekir.

D Vitamini için güneşte ne kadar kalınmalı?

Uzmanlar çıplak vücuda 20–25 dakika boyunca haftada 2-3 kez hassas güneş ışığına maruz kalınmasını önerse de D vitamini vücutta oldukça hızlı bir şekilde parçalandığı için kışın vücutta D vitamini eksikliği çoğalabilir… Bu sebeple sonbahar ve kış aylarında D vitamini takviyesi önemlidir.

Son araştırmalar, küresel nüfusun önemli bir yüzdesinin D vitamini eksik yaşadığını ortaya çıkarmıştır. Güneşin vücudun gereksinimlerini karşılayacak kadar D vitamini alması için ne kadar zamana ihtiyaç olduğu tam olarak bilinmemektedir.
Bunun nedeni, cilt renginiz, vücudunuzun ihtiyaçları ve ne derece risk altında olduğunuzla alakalıdır. Ancak güneş altında otururken güneşte yanmamaya da dikkat etmeniz gerekmektedir.

Her ne kadar kesin bir bilgi verilmese de uzmanlar yazın her gün saat 11: 00-15: 00 arası, bir 25-30 dakikayı dışarıda güneş altında geçirmenin D vitamini için faydalı olduğunu belirtiyor.

Bir minik bilgi daha: Bir pencerenin arkasından güneşe karşı oturuyorsanız vücudunuz D vitamini alamaz çünkü ultraviyole B (UVB) camdan geçemez.