Balıkesir Merhaba Gazetesi

DİZ SAĞLIĞI-YAŞLANMA KARŞITI UYGULAMALAR-8

DİZ SAĞLIĞI-YAŞLANMA KARŞITI UYGULAMALAR-8
Avatar
Dr. İbrahim Tutak( ibrahimtutak@gazetemerhaba.com )
571
30 Ocak 2018 - 6:57

Egzersiz; yaşamı uzatmanın,sağlıklı yaşlanmanın veya genç kalmanın temel unsurudur.Koşu yüzme yürüyüş… bulunulan yerde hangisi kolayca yapılabiliyorsa yapmak gereklidir.Bunlardan yürüyüş ;dinlenirken bile kilo vermeyi sağlayacak şekilde metabolizma hızınızı artırır.Yeme isteğinin (iştahın) kontrol edilmesine yardımcı olur.Enerji verir.Kandaki kolesterol seviyesini azaltır.Yüksek tansiyonu düşürür.Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye destek olur.Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.Kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklar için yardımcı rehabilitasyonu sağlar.Bağırsakların çalışmasını düzenler.Uyku düzenini destekler. Kemik güçlenmesini sağladığı gibi yaşlı kadınların kaderi gibi gözüken kemik erimesi riskini de azaltır.Bacak ve kalça bölgesindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.Böylece kalça, diz  ve ayakbileği eklemlerininde kireçlenmesini geciktirir.İleri yaşla beraber hareket yeteneğinin azalmasına neden olan iki bölgeden birisi bel diğeride dizlerdir. Egzersiz yeteneğini sürdürebilmek için diz sağlığını 35 li yaşlardan itibaren korumalıyız.

Ağrılı dizlere sahip insanların hareket etmesini beklemek yanlış bir tavırdır.Bazı hastalarım ayağa kalktıklarında dizlerine çiviler  batıyormuşcasına ağrılarının olduğunu ifade etmişlerdir.Hasta yakınlarıda onların için daha iyi olacağını düşünerk ayağa kalkmaya zorlamakta,buda onların ayağa kalkmaya ve harekete küsmlerine sebep olabilmektedir.Egzersiz ancak ağrısız olunduğunda yapılabilir.35 li yaşlardan itibaren diz sağlığını korumaya çalışmak kaliteli bir yaşlılık süreci ve uzun yaşam için şarttır.Diz sağlığını korumak için ilk yapılması gereken uygun ayakkabıdır.Yumuşak tabanlı ve diz üzerindeki yükü azaltan ayakkabı kullanılmalıdır. Uzmanlar, vücut ağırlığının bir kiloluk ağırlığının dizlerinin üzerinde 3-7 kilo ekstra ağırlığa eşit olduğunu hesapladılar. Bu nedenle bir kilo vermek bile diz ağrısını hafifletmek ve ilk etapta önlemek için yararlı olabilir.Kilo kontrolü diz sağlığını korumanın bir diğer yoludur.Bir diğeri buz uygulamasıdır.Özellikle  dışarı çıkıldığında diz ağrısı çekiliyorsa ilk etapta buz uygulaması yapılmalıdır.Bunu günsonunda 10 dakika olarak buz jölesi il yapmakta yarar vardır.Birçok kişi “dün aniden dizimde bir ağrı oldu,çok canım yandı ancak sonra kendiliğinden geçti.Sizce ne olabilir “ tarzında sorular sorarlar.Diz sağlığını korumanın bir diğer yoluda travma olmaksızın kendiliğinden ortaya çıkan bu tür ağrıları değişik pozisyonlama ve manevralarla azaltmak ve yoketmeye çalışmaktır.Ancak bu başarılamazsa belli bir yerde keskin ve aralıklı devam den ağrılarınız olduğunda gecikmeden doktora başvurulmalısınız. Sigarayı bırakmak tüm sağlık koruyucu tedbirlerde olduğu gibi bundada şarttır.C,D ve K vitamini kalsiyum içeren besinler tercih edilmelidir.Ispanak ,lahana ve benzeri yeşil yapraklı sebzeler diyette bolca bulunmalıdır.Uykuya dikkat etmek yerinde olur günlük 7-8 saatlik uyku diz sağlığı için yararlıdır.Yine bisiklet kullanımı kıkırdak onarımı için yararlıdır.Bunun bir istisnası diz kapak hastalıklarıdır.Bu durumlarda bisiklet kullanılmamalıdır.Yine zaman zaman spor türünü değiştirmek gerekebilir.Yüzme en iyi alternatiftir.Yürüyüş sırasında diz ağrısı meydana geldiğinde ve devam ediyorsa bunda ısrar edilmemelidir.Bu durumlarda yüzme ve sabit  bisikletten yararlanılabilir.

Bu tedbirler birkeç kez uygulanmakla sorun çözüldü kabul edilemez.Yaşam süresi boyunca daima dikkat edilmeli ve bu kurallar uygulanmalıdır.Kaliteli bir yaşlılık ve uzun ömür için diz sağlığı en az kalp ve diğer organların sağlığı kadar önemsenmelidir.

ibrahimtutak.com.tr

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.