Doğal Yollarla Kaygınızı Azaltın

Kaygı hayatımızın bir parçası ancak zaman zaman tüm hayat motivasyonumuzu etkileyecek hale gelmektedir. Doğal Yollarla Kaygınızı Azaltın

Doğal Yollarla Kaygınızı Azaltın

1- Aktif kalın

Düzenli egzersiz sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir. Aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da pozitif yönde etkilemektedir. 2013 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek düzeyde fiziksel aktivitede bulunan, anksiyete bozukluğu olan kişilerin, gelişen anksiyete semptomlarına karşı daha iyi korunduğu saptanmıştır. Egzersiz, dikkatinizi sizi endişelendiren bir şeyden uzaklaştırmaktadır.

2- Kafein alımını sınırlayın

Kronik kaygınız varsa, kafein dostunuz değildir. Kafein sinire ve gerginliğe neden olabilir, eğer endişeli biriyseniz bunların hiçbiri sizin için iyi değildir. Araştırmalar, kafeinin kaygı bozukluklarına neden olabileceğini veya bunları tetikleyebileceğini gösteriyor. Buna ek olarak kafein, beyin kimyasını değiştirebiliyor bu da daha çok kaygıya neden oluyor. Kafeini azaltmak veya tamamen kesmek istiyorsanız, günlük içtiğiniz kafein miktarını yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Kahve yerine daha çok su içebilirsiniz.

3- İyi bir gece uykusuna öncelik verin

Uykunun iyi bir ruh sağlığının önemli bir parçası olduğu yapılan araştırmalar sayesinde defalarca kanıtlanmıştır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin gecede 6 saatten az uyuduğunu ortaya çıkarsa da konunun uzmanları yetişkinlerin her gün 7 ile 9 saat uyumasını tavsiye ediyor. Daha iyi bir uyku için:

• Yatakta televizyon izlemeyin,
• Telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı yatakta kullanmayın,
• Uyuyamıyorsanız yatağınızda sağa sola dönmeyin, başka bir odaya gitmeyin,
• Yatmadan önce kafein, büyük öğünler ve nikotinden kaçının,
• Odanızı karanlık ve serin tutun.

4- Meditasyon ve farkındalık pratiği yapın

Meditasyonun ana amacı, tüm düşünceleri yargılamadan fark etmek ve şimdiki anın farkındalığına varmaktır. Bu, tüm düşünce ve duyguları dikkatli bir şekilde tolere etme yeteneğinizi artırarak bir sakinlik ve memnuniyet duygusuna yol açmaktadır. Meditasyonun stresi ve kaygıyı azalttığı bilinmektedir. John Hopkins’in araştırması, günlük 30 dakikalık meditasyonun bazı kaygı semptomlarını hafifletebileceğini ve bir antidepresan görevi görebileceğini öne sürmektedir.

5- Dengeli beslenin

Düşük kan şekeri seviyeleri, dehidrasyon veya işlenmiş gıdalardaki yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler ve koruyucular gibi kimyasallar bazı insanlarda ruh hali değişikliklerine neden olmaktadır. Yüksek şekerli bir diyet de mizacı etkilemektedir. Kaygınız yemek yedikten sonra kötüleşiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Bol su tüketin, işlenmiş gıdaları ortadan kaldırın ve karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin, dengeli bir diyet yapın.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.

Bu haber www.gazetemerhaba.com'a aittir.