Ramazanda 5 Önemli Beslenme Kuralı

Ramazanda Sağlıklı Beslenmenin 5 Altın Kuralı

Ramazan ayı boyunca oruç tutanların hem enerjilerini koruyabilmesi hem de sindirim sistemlerini rahat ettirebilmesi için doğru beslenme büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Pelinsu Usta, sahurdan iftara kadar dikkat edilmesi gereken başlıca beslenme kurallarını paylaştı.

1. Sahuru Atlamayın, Hafif ve Dengeli Tercihler Yapın

Sahur öğünü, gün boyu metabolizmanın yavaşlamamasını sağlıyor. Diyetisyen Usta, sahurun atlanmasının halsizlik, baş dönmesi ve kas kaybına yol açabileceğini belirtiyor. Sahurda kızartma, aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak, yumurta, lor peyniri, süt ve yoğurt gibi kaliteli protein kaynaklarıyla hafif bir öğün tercih etmek gerekiyor. Kas kütlesinin korunması için günlük protein ihtiyacı kilogram başına yaklaşık 1,2 gram olarak öneriliyor.

2026 ilk oruç ne zaman tutulacak? 2026 Ramazan ayı hangi ay başlıyor, bayram tarihleri neler?Gündem

2. Kan Şekerini Dengeleyen Besinler Tercih Edin

Gün içinde kan şekeri seviyesini dengede tutmak için düşük glisemik indeksli besinler öne çıkıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates ve olgun muz gibi yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınılırken; yulaf, bulgur, kuru baklagiller, tatlı patates, elma ve armut gibi besinler öneriliyor.

3. İftarda Yavaş ve Kontrollü Tüketim Önemli

İftar sofralarında hızlı yemek yemek mide-bağırsak problemleri ve ani kan şekeri yükselmelerine neden olabiliyor. Turşu, yoğun salça ve zeytin gibi tuzlu besinleri sınırlamak, mide sağlığı açısından kritik bir önlem olarak öne çıkıyor.

4. İdeal İftar Sofrası Oluşturun

İftara çorba ile başlamak, ardından kısa bir ara vererek salata ve az yağlı et, tavuk, balık veya hindi ile devam etmek öneriliyor. Zeytinyağlı sebzeler sofraya çeşitlilik katarken, ekmek olarak tam tahıllı veya ekşi mayalı ürünler tercih edilmeli; ramazan pidesi kontrollü tüketilmeli. Tatlı olarak hurma, meyve veya sütlü tatlılar önerilirken, şerbetli tatlılardan kaçınmak kilo kontrolü açısından önemli.

10 Adımda Balıkesir’de Ramazan HazırlığıGündem

5. Su Tüketimi ve Hafif Egzersizle Sindirimi Destekleyin

İftardan sonra suyu azar azar, sahura kadar yayarak tüketmek gerekiyor. Şekerli içecekler yerine ayran, az şekerli komposto ve mineralli su öneriliyor. Ayrıca iftardan 2–3 saat sonra en az 30 dakikalık yürüyüş yapmak, sindirimi düzenlerken kilo kontrolüne de katkı sağlıyor.

Ramazan boyunca bu 5 kuralı uygulamak, hem oruç sürecini daha rahat geçirmeye hem de vücudu korumaya yardımcı oluyor. Diyetisyen Usta, bilinçli ve dengeli beslenmenin Ramazan ayının en önemli sırrı olduğunu vurguluyor.