İyimser Olmanın 6 Yolu

İyimser olmanın 6 yolu!

Ekonomik kaygılar, kıtlık, sel, orman yangınları, iklim krizi, savaşlar… Yaşadığımız büyük olaylar bizi duygusal olarak felakete sürükleyerek, strese sokabilmektedir. Yapılan araştırmalar, kolektif ruh sağlığımızın COVID-19 salgınının başlangıcından bu yana düşüşe geçtiğini göstermektedir.

Amerikan Psikoloji Derneği’nin, Ekim 2022’de 3.000’den fazla kişi ile yapılan araştırmasına göre, insanların çoğu gün içinde yaşadığı stresten tamamen bunalmış hissettiğini bildirmektedir. Ayrıca dörtte üçü stresin sağlığını etkilediğini, baş ağrısı ve yorgunluk gibi sorunlara yol açtığını dile getirmektedir.

Bakış açınızı geliştirmek, kötü şeyleri görmezden gelmek ya da bunlar olmuyormuş gibi davranmakla ilgili değildir; bir durumun olumlu tarafını aktif olarak görmek için adımlar atmakla ilgilidir.

İşte uzmanlardan nasıl daha iyimser olunacağına dair sekiz ipucu.

1. İyimserliğin olumsuzları görmezden gelmek anlamına gelmediğini unutmayın!

İyimserlik, gerçekten berbat şeyler yaşanırken yalnızca iyi tarafa odaklanmak anlamına gelmemektedir. Gerçeklik o kadar da iyi olmasa bile gerçeği kabul etmek önemlidir. Bir adım geri çekilin ve ‘Tamam, buradayım’ deyin. Karşılaştığınız zorlukları kabul edin. Bunları küçümsemediğinizi dile getirin.

İyimserliğin tanımı “umut’’ : İyi şeylerin olacağına ve insanların dileklerinin veya amaçlarının eninde sonunda gerçekleşeceğine dair tutumdur. İyimserlik, zamanla değiştirebileceğiniz bir şey olan tavrınızdan kaynaklanmaktadır.

2. Küçük başlayın

Sabah uyandığınızda kendinize şu soruyu sorun: “Bugün gerçekten iyi giden ne olabilir?”

Etrafınızdaki sadece bir ya da iki güzel şeye odaklanırsanız – temiz hava, güzel bir fincan kahvenin kokusu veya en sevdiğiniz yastık – beyninizi pozitife ayarlarsınız. Diğer bir yaklaşım ise hoş ya da faydalı koşullar hakkında düşünme ve bunları takdir

etme pratiği olan şükrandır. 2018 yılında yayınlanan bir rapor; birçok çalışma, günlük tutmak veya bir mektup yazmak gibi minnet ve şükran uygulamalarının daha olumlu bir ruh haline yol açabileceğini bulmuştur. Bu minnet, şükran uygulamasının yazmak gibi yüce ya da zahmetli bir çaba olması gerekmediğini söylemektedir. Hoşunuza giden veya iyi giden şeyleri fark ederek başlayın.

3. Neyin sizin kontrolünüz dışında olduğunu bilin

Kontrol edemediğiniz ve dolayısıyla değiştiremeyeceğiniz şeyleri bırakmak önemlidir. Neyi değiştirebileceğinizi belirlemek, daha olumlu hissetmeye giden yolda önemli bir adımdır.

Araştırmacıların incelediği iki büyük kontrol alanı vardır. Birincil kontrol (çevrenizdeki dünyada değiştirebileceğiniz her şey) ve ikincil kontrol (koşullarınız hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirmek için yapabileceğiniz içsel değişiklikler). Her iki alanda da (birincil veya ikincil) değişiklikler yaptığınızda ve bu değişikliklerin çevrenizi veya bakış açınızı daha iyi hale getirmeye başladığında, geleceğiniz hakkında daha iyimser hissettiğinizi söylemektedir.

4. Medya tüketimi konusunda dikkatli olun

Kendinizi sosyal medyadaki insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Gördüğünüz görsellerin düzenlendiğini ve küratörlüğünü yaptığını unutmayın. Bunlar mutlaka gerçekliğin bir yansıması değildir.

Haberleri takip etmek zihinsel sağlığınız için de en iyi şey olmayabilmektedir. Bu, yerel ve dünyadaki olaylardan haberdar olmamanız gerektiği anlamına gelmemektedir. Ancak haberler hakkında çok fazla endişelendiğinizi fark ederseniz, zamanınıza sınırlar koymak sağlıklı ve uygun olacaktır.

5. Konuşmayı değiştirin

Kendinizi aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla siyaset ve sosyal konular hakkında defalarca aynı kavgaların içinde mi buluyorsunuz? Işıktan çok ısının olduğu bu tür konuşmalar genellikle olumsuz duygusal sonuçlara değmez.

6. Ne istemediğinizden çok ne istediğinizi düşünün

Unutmayın, enerjinizi nereye odaklayacağınıza karar verme gücüne sahipsiniz. Ne istemediğinizi düşünürseniz, istemediğiniz şeylerden daha fazlasını elde edersiniz, bu da çok fazla olumsuz duygudur.

Öte yandan, herhangi bir olumlu davranışın (bağış yapmak, gönüllü olmak veya minnettar olduğunuz bir şey hakkında düşünmek gibi) çözüm odaklı olmanın yanı sıra daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilmektedir.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.