Kalistenik Sporu Nedir?
Kalistenik Sporu Nedir? Kalistenis, Antik Yunanca’da “Güzel” ve “Güç” anlamına gelen kelimelerden meydana gelmektedir. Bu sporun Büyük İskender’in ordularıyla birlikte Spartalılar da dahil olmak üzere Antik Yunan’da uygulandığı bilinir.
SPORUN AMACI NEDİR?
Bu sporun amacı; zindeliği, esnekliği ve gücü arttırmaya yönelik antrenmanların bütünüdür. Tüm bunlarla birlikte koordinasyon, çeviklik, denge, kas ve aerobik kondisyonu da geliştirir. Tamamen güçlü ve esnek görünüm veren bir vücut sağlar.
NELERİ İÇERİR?
Bu spor türü, temel olarak vücut ağırlığı ile yapılabilecek her şeyi kapsar. Başlangıç hareketleri olarak şınav (push up), mekik (sit up), squat ve barfiksten oluşur. Bu tarz temel hareketlerle belirli bir kas inşası sağladıktan sonra vücut ağırlığı ile yapılabilecek her şey, yapılan antrenmana dahil olabilir.
NE İŞE YARAR?
Vücut ve zihin koordinasyonunu arttırmanın en etkili yollarından birisidir.
Sakatlanma riskini minimum düzeye indirerek kas yapısını geliştirmeye yardımcı olur.
Vücut ağırlığıyla yapıldığından dolayı kilo verirken kas kazanma konusunda daha avantajlı olup pek de masraf gerektirmeyen bir spordur.
ZARARLARI:
Bazı görüşler, modern kalistenik sporunun çoğu sakatlıkları davet ettiğini savunmaktadır. Bu kısmen doğrudur. Bilinçsiz insanlar tarafından önerilen bilinçsiz hareketler ve programlar pek çok kötü sonucu doğurabilir. En sağlıklı olanı antrenmanı basit tutarak belirli bir program ve hedefe bağlı kalmaktır. Bu noktada vücudu çok fazla zorlamamakta da yarar vardır.
SPOR SALONLARIYLA KARŞILAŞTIRILMASI:
Kişilerin hedeflerine göre değişen bu sorunun cevabı, sizin ne yapmak istediğinize göre farklılık gösterir. Spor salonunda altına gireceğiniz ağırlıklar size daha fazla kas hacmi sağlayacakken, kalisteniks sporunda bu durum yoktur. Fakat kalisteniksin sağlayacağı mobiliteyi de spor salonunda bulamazsınız.
KİMLER TERCİH ETMELİ/ETMEMELİ?
- Spor salonlarına para vermek istemeyenler
- Spora yeni başlayacak insanlar
- Temel hedefi kas geliştirmek değil, daha atletik bir görüntü isteyenler
- Jimnastik hareketleri yapmak isteyenler tercih edebilir.
Bunların karşıtı olarak;
- Belirli fiziksel büyüklüğe ulaşmak isteyenler
- Evde ya da bulunduğu yerde bunu yapabilecek ortamı/alanı olmayanlar
- Belirli bir sportif amaca ulaşmak isteyenler ise tercih etmemelidir.
BAŞLANGIÇ İÇİN ÖRNEK PROGRAM:
- 3 set maksimum tekrar şınav
- 3 set maksimum tekrar mekik
- 3 set maksimum tekrar squat
- 3 set maksimum tekrar barfiks
