Meditasyon ve Nefes Pratikleri

Meditasyonun stres için faydaları

Meditasyon zihnimizde olan biten ile yeniden temasa geçmemizi sağlamaktadır. Ayrıca bilincimizi dış dünyadan içeriye; duygu, düşünce ve bedenimizin üzerine getirebilmemizi sağlamaktadır. İç dünyamıza dönmek de aksiyonlarımızı anlamlandırabilmemize, hayatımızı daha büyük bir farkındalıkla sürebilmemize yardımcı olmaktadır. İster oturur ister hareket eder pozisyonda yapılan meditasyon pratiğinde bilinç aktif olarak kontrol edilmektedir.

Meditasyon sırasında zihnin aktif olarak kullanılması ve uyanık tutulması gerekmektedir.

Stres için meditasyon pratikleri

Öte yandan yapılan araştırmalar, meditasyonun stres seviyelerini azaltmada, ruh halini iyileştirmede hatta bedensel enflamasyonu düşürerek bütünsel sağlığı yükseltmede çok etkili olabileceğini göstermektedir.

• Beden taraması meditasyonu: Bilinç ayaklardan başa kadar her uzuv üzerine getirilerek beden boyunca gezdirilmektedir. Fark edilen tüm gerginlikler, tutukluklar o bölgeye doğru alınan derin nefesler ile gevşetilmektedir. Tüm beden tarandıktan ve tamamen gevşetildikten sonra bilinç nefes alış verişine getirilmektedir.
• Mindfulness meditasyonu: Bilincin nefes alış verişe odaklanılarak şimdiki ana getirildiği mindfulness meditasyonunda zihindeki düşünceler herhangi bir yargı, kontrol, eleştiri olmadan izlenmektedir. Gelip geçmelerine izin verilmektedir. Düşünceler geçmişe veya geleceğe kaydığı zaman yeniden nefese odaklanılarak şimdiki ana getirilmektedir.
• Mantra meditasyonu: Mantra, bir cümle veya kelimenin içeriden veya sesli bir şekilde tekrar edilmesine denilmektedir. Spiritüel bir anlam taşıyan veya umut veren mantra kelimeleri veya cümlelerinden bir tanesi seçildikten sonra rahat bir pozisyonda sesli veya sessizce tekrar edilmeye başlanmaktadır. Odak tekrar edilen mantranın üzerinde tutulmaktadır. Zihin ne zaman uzaklaşırsa yeniden aktif bir şekilde mantraya konsantre olunmaktadır.

Nefes pratiklerinin stres üzerindeki faydaları

Nefes pratikleri bedensel ve enerjisel olarak nasıl hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olmaktadır. Beden kendine bir tehdit gördüğü anda -modern yaşamda bu tehdit stresli durumlar oluyor – otomatik olarak parasempatikten sempatik moda geçiliyor ve nefes alış verişi hızlanıyor. Nefes pratikleri de bedeni “tehdit olmadığına” inandırmak ve parasempatik moda döndürmek için aktif ve bilinçli şekilde nefesi manipüle etmeyi amaçlıyor. Bilinçli şekilde yavaşlatılan nefes, bedenin stres döngüsünü kapatmasına yardımcı olmaktadır.

Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma öne sürülmüştür. Meditasyon ile çeşitli nefes pratiklerini karşılaştırıyor. Ayrıca bunun sonucunda “cyclic sighing” yani döngüsel iç çekme pratiğinin ruh halini iyileştirmede etkili olduğu ortaya çıkıyor. Bunun yanında nefes alış veriş hızını düzenlemede ve stresi azaltmada en etkili olduğu görülüyor.

Araştırmada 100 kişi 1 ay boyunca her gün sadece 5 dakika bir mindfulness pratiği denemektedir. Bu pratikler sırasıyla; döngüsel iç çekme, kutu nefesi, döngüsel hiperventilasyon ve standart meditasyon pratiği olmaktadır. 1 ayın sonunda 4 pratiği yapan herkesin ruh hali ve nefes alış veriş hızında bir iyileşme görülmektedir. Ayrıca iyileşme oranı nefes pratikleri yapan grup için daha iyi olmaktadır. Nefes pratiklerinin etkinliğini de kendi içinde sıralayan araştırma, stres için en iyi pratiğin döngüsel iç çekme olduğunu belirlemektedir.

Ayrıca buraya da bakabilirsiniz.

Bu içerikte livetobloom.com'un katkıları bulunmaktadır.