Migreni Tetikleyen Yiyecekler
Migrenle başa çıkmak oldukça zordur. Birkaç tavsiye ile olası migren ağrılarının önüne geçebilirsiniz. İşte karşınızda migreni tetikleyecek yiyecekler
Sanki migrenle yaşamak başa çıkmak için yeterli değilmiş gibi, bazı hastalar belirli yiyecekleri yemenin migren semptomlarını tetikleyebileceğini söylemektedir.
Mount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde nöroloji ve baş ağrısı tıp uzmanı yardımcısı Dr. Anna Pace , “Genel olarak saf gıda tetikleyicileri nadirdir” demektedir. Belirli yiyecekler ve migren arasındaki bilimsel bağlantı, çoğunlukla inanılmaz derecede sınırlıdır.”
Hangi yiyeceklerin migreninizi tetiklediğini nasıl belirleyebilirsiniz?
Bir yemek günlüğü tutun (aka, baş ağrısı günlüğü) ve gün boyunca ne yediğinizi not edin. Migren semptomlarını hissetmeye başladığınızda, saldırı başlamadan hemen önce ne yediğinize bakın ve zaman içinde kalıplar fark edip etmediğinize bakın. Belirli bir yemeği yedikten hemen sonra tekrar tekrar migreniniz varsa, o gıdayı kesmeyi deneyin ve migren ataklarının düzelip düzelmediğini veya daha az sıklıkta olup olmadığına bakın.
Uzmanlar “Tüm potansiyel gıda tetikleyicilerini [diyetinizden] çıkarmanızı önermiyoruz” demektedir. “Çünkü aşırı derecede kısıtlayıcıdır ve yemek zamanını stresli hale getirebilir ve stres de bir migren tetikleyicisi olabilir.” Genel olarak, migren ataklarınızı tetikleyen tek şeyin yiyecekler olması pek olası değildir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken en yaygın potansiyel migren tetikleyicilerinden bazıları şunlardır:
YILLANDIRILMIŞ PEYNİRLER
Migren ve peyniri kesin olarak ilişkilendiren bilim yetersiz olsa da, bazı küçük araştırmalar, Parmesan, İsviçre ve mavi peynir de dahil olmak üzere eski peynirlerde bulunan bir amino asit olan tiraminin baş ağrılarını tetikleyebileceğini göstermiştir. Bir peynir ne kadar uzun süre yaşlanırsa, o kadar fazla tiramin içerecektir. En az eskimiş peynirler arasında Amerikan ve ricotta bulunur. (Sayarsanız, süzme peynir ve krem peynir de “en az eskimiş” kategorisine girer.) Mozzarella ve provolon da alt uçta bulunmaktadır.
ALKOL
Alkol tüketimi, bilinen bir migren tetikleyicisi olan dehidrasyona neden olabilir ve bazı alkollü içecekler (şarap, özellikle kırmızı şarap gibi) sülfitler içerir ve /veya migreni de tetikleyebilen nitratlar bulundurabilir.
YAPAY TATLANDIRICILAR
Çalışmalar, yapay tatlandırıcıları (özellikle aspartam ve sukraloz) migrene bağlamış olsa da, ara sıra bir Diyet Kola içmek muhtemelen iyidir. Uzmanlar, “Migreni potansiyel olarak tetiklemek için birinin büyük miktarda yapay tatlandırıcı tüketmesi gerekir” demektedir. Bununla birlikte, hem Amerikan Migren Vakfı hem de Mayo Clinic, yapay tatlandırıcıları olası bir migren tetikleyicisi olarak listeliyor. Bu nedenle bir model fark ederseniz – akşam yemeğinde üç Diyet Kola’nın ardından her zaman kahvaltıda bir migren atağı gelmektedir.
KAFEİN
Uzmanlar, bir uyarıcı olduğu için kafeinin güçlü bir migren tetikleyicisi olabileceğini ve zaten aşırı uyarılmış ve aşırı uyarılabilir bir beyni uyarmanın bir saldırıyı tetikleyebileceğini söylüyor. “Kafein iki ucu keskin bir kılıçtır, çünkü düzenli olarak kafein kullanmayan bazı insanlar için ara sıra kullanım migren atağı sırasında ağrıyı kısa süreliğine azaltabilir.
Ancak düzenli olarak kullanan kişilerde beyni aşırı uyarıyor ve daha sık baş ağrısı ataklarına yol açabilir. Kafein yoksunluğu da migreni tetikleyebilir. Kahve genellikle suçludur, ancak soda, çay ve hatta meyve suyu da kafein açısından yüksek olabilir.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
www.gazetemerhaba.com