Obezite ve Aşırı Kilo Sağlık Risklerini Artırıyor

Obezite ve Aşırı Kilo Sağlık Risklerini Artırıyor

Diyetisyen Tuğçe Arabalı’dan Obezite Uyarıları
4 Mart Dünya Obezite Günü dolayısıyla açıklamalar yapan Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Arabalı, aşırı kilo ve obezitenin, kalp, diyabet, hipertansiyon ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarılarda bulundu. Arabalı, sağlıklı yaşam için doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi önemseyerek kilo yönetimi yapmanın büyük faydalar sağladığını belirtti.

Obezite Nedir?

Obezite, vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanır ve sadece dış görünüşü değil, genel sağlık durumunu olumsuz etkileyebilir. Diyetisyen Arabalı, vücut yağ seviyelerinin genellikle kilo ile ilişkili olduğunu ve sağlığın en çok vücutta depolanan yağ miktarıyla etkilendiğini söyledi. Aşırı kilo ve obezitenin, yalnızca beslenme ve fiziksel aktivite ile değil, genetik faktörler, sağlık durumları, ilaç kullanımı ve çevresel etmenlerle de ilişkilendirildiğine dikkat çekti.

Bel-Boy Oranı ve VKİ Önemli Gösterge

Vücut Kitle İndeksi (VKİ) ve Bel-Boy Oranı, vücut ağırlığını değerlendirmek için kullanılan önemli ölçütlerdir. VKİ, 25’in üzeri aşırı kilolu, 30’un üzeri ise obez olarak kabul edilir. Ayrıca, bel-boy oranı 0,5 ve üzeri olan bireylerde kalp hastalıkları, diyabet gibi sağlık riskleri artmaktadır. Özellikle karın bölgesinde biriken yağların sağlık üzerinde daha olumsuz etkiler yarattığı belirtiliyor.

Obezite ile Bağlantılı Sağlık Riskleri

Aşırı kilo ve obezite, pek çok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. Diyetisyen Arabalı, obezitenin Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kolesterol problemleri, kalp hastalıkları, felç, bazı kanser türleri, metabolik sendrom, osteoartrit ve karaciğer hastalıklarına yol açabileceğini belirtti. Ayrıca ruhsal sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratabileceği gibi, doğurganlık sorunlarına ve gebelik komplikasyonlarına da yol açabileceği ifade edildi.

Kilo Yönetimi Sağlığa Katkı Sağlar

Diyetisyen Tuğçe Arabalı, kilonun doğru yönetilmesinin sağlık üzerinde pek çok olumlu etkisi olacağını vurguladı. Kilo kaybının, özgüven artışı, enerji seviyelerinin yükselmesi, eklem ağrılarının azalması, uyku kalitesinin iyileşmesi gibi pek çok faydası bulunmaktadır. Ayrıca kilo yönetiminin, diyabet, kalp hastalıkları ve kanser risklerini azaltmaya yardımcı olacağına da dikkat çekti.

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Kiloyu yönetmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için Diyetisyen Arabalı, bazı sağlıklı beslenme alışkanlıklarını önerdi:

• Sebze ve meyve tüketimi: Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
• Bakliyat ve bitkisel gıdalar: Et yerine bakliyatlar (mercimek, nohut, fasulye) ve bitkisel gıdalar tercih edin.
• Kahverengi karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine kahverengi karbonhidratlar (kahverengi pirinç, kepekli makarna) tercih edin.
• Haşlama, ızgara ve mikrodalga yöntemleri: Yiyecekleri kızartmak yerine, haşlama, ızgara, buharda pişirme gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.
• Sağlıklı atıştırmalıklar: Cips, çikolata ve bisküvi gibi abur cuburlar yerine meyve, kuruyemiş, cacık ve protein barları tercih edin.

Şeker ve Doymuş Yağlara Dikkat Edin

Diyetisyen Arabalı, işlenmiş gıdaların, yüksek kalorili içeceklerin ve alkollü içeceklerin sınırlanması gerektiğini belirterek, etiket okuma alışkanlığının kazanılmasını önerdi. Şeker, doymuş yağ ve tuz içeriği yüksek ürünlerden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, gıda okuryazarlığının önemini belirterek sağlıklı seçimler yapmanın, kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığını belirtti.

İHA

Obezite Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey