Odaklanmanızı Artıracak Yöntemler

Odaklanma yetisi adeta zihinsel bir kas gibidir. Sizin için derlediğimiz odaklanmanızı artıracak yöntemler ile bu yetinizi daha da güçlendirebilirsiniz

Nasıl Odaklanırız?

Odaklanma temelde, ilginizi o sırada uğraştığınız herhangi bir şeye yoğunlaştırma eylemi olarak tanımlanmaktadır. Konuşmacı ve yazar, Atomik Alışkanlıklar kitabının yazarı James Clear, odaklanma eyleminin bir seçeneğe evet derken diğer tüm seçeneklere hayır denildiğinde gerçekleştiğini söylemektedir.

“Eleme yapmak odaklanmanın ön koşuludur.” Girişimci ve yazar Tim Ferriss ise bu durumu şöyle ifade ediyor. “Yapmadıklarınız, yapabileceklerinizi belirler.“

Odaklanma nasıl artırılmaktadır?

• Yapılan işe değil sürece odaklanın

Yapmanız gereken şey işin sonucuna odaklanmanın aksine sürecine odaklanmaktır. Clear, çoğu zaman başarıyı sonunda ulaşılan bir olay olarak gördüğümüzü söylemektedir. Dolayısıyla başarıyı tek bir sonuçla kategorize etmiş oluyoruz. Bu sonuca gittiği yolda küçük veya büyük görevler, tamamlanması gereken günlük bir iş ya da gerçekten büyük bir başarı fark etmeksizin, sonuçlar ve hedefler yerine sürece odaklanmak daha iyi sonuç vermektedir. Kendinize odaklanma motivasyonunuzun, işi bitirmenin aksine süreçten keyif almak olduğunu ara ara hatırlatabili. Böylece odağınızı iyi bir yöne çevirerek geliştirebilirsiniz.

• Meditasyon rutinlerini oluşturun

Yapılan çalışmalar, düzenli bir meditasyon rutinine sahip olmanın beyindeki merkezi sinir sisteminin önemli bir bileşeni olan gri maddenin azalması ile stresi azalttığını öne sürmektedir. Ek olarak beynin odaklanma yetisi de dahil olmak üzere, öz disiplin, irade, seçim yapma gibi eylemleriyle ilişkili olan prefrontal korteksin; öğrenme, hafıza ve duyguları düzenleme ile ilişkili olan sol hipokampus ve empati ile şefkattan sorumlu temporoparietal junction bölgelerinin de gelişimine yol açıyor. Ayrıca düzenli bir meditasyon rutinine sahip olmak kendine ve zihninde olup bitenlere odaklanabilmeye ek olarak odaklanma yetisini önemli ölçüde geliştirmektedir.

• Egzersiz yapın

Bu konu hakkındaki bir araştırma, yalnızca 4 hafta boyunca yapılan düzenli egzersizin konsantrasyonu artırmaktadır. Ayrıca dikkati geliştirmeye yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Egzersiz yapmak gün içinde hem zihnin hem de bedenin aktif kalmasını sağlayarak odaklanma yetisini geliştirebilmektedir. Uzmanlar, egzersiz türü konusunda aerobik egzersizler yapmayı önermektedir.

• Zaman yönetimi yapın

Gün içinde yapmanız gereken, meşgul olmak istediğiniz işler için bir zaman yönetimi yapmaktır. Ayrıca dikkatinizin dağılma riskini azaltırken belirli bir zamanınız olduğunu bilmek önemlidir. O işe harcayacağınız enerjinin farkında olmanızı sağlamaktadır. Bunun için telefonunuzdan zamanlayıcı kurabileceğiniz gibi zaman yönetimi uygulamalarından da yararlanabilirsiniz. Örneğin Forest uygulaması, ayarladığınız süre boyunca sanal bir ağaç yetiştirmektedir. Size göre sanal, şirket içinse gerçek olan bu ağaç telefonunuzu belirlediğiniz süreden önce kullandığınızda ise ölmektedir. Pomodoro tekniğini içeren Focus To – Do, Focus Booster gibi uygulamalar da alternatifler arasında yer almaktadır. Bunun yanı sıra odaklanmak istediğiniz konulara yönelik bir yapılacaklar listesine sahip olmak da yardımcı olacaktır.

Daha fazlası için tıklayınız.

Bu haber www.gazetemerhaba.com'a aittir.