Olumsuz Düşüncelere İzin Vermeyin

Psikolojiyi olumsuz etkileyen düşünceler nelerdir? Olumsuz düşüncelere izin vermeyin

Durduk yere aklımızdan geçirdiğimiz ve hatta alışkanlık haline getirdiğimiz bazı düşünceler bizi zehirlemektedir. Olumsuz Düşüncelere İzin Vermeyin

2009 yılında yapılan ve Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırma, yaklaşık 100,000 kadın incelendi. Sonuçlara göre alaycı ve küçümseyici bir bakış açısına sahip kadınlar, daha pozitif düşünenlere kıyasla çok daha fazla kalp hastalıklarına yakalanma riski taşımaktadır. 2014 yılında yapılan başka bir araştırma ise, kin duygusunun zararlarını ortaya çıkarmıştır.

Erteleme Hastalığı

Eğer zamanımız varsa bir şeyleri ertelemek bize geçici bir huzur ve keyif vermektedir. Ancak biriken işler, uzun vadede daha çok strese neden olarak üzerimize yığılmaktadır. Erteleme alışkanlığı, stresi en çok tetikleyen alışkanlıklar arasında görülmektedir. Bu alışkanlıktan kurtulmak kolay olmayacaktır. Özellikle ilk adımı sürekli ertelemek durumundaysanız! Yapmanız gereken 10 tane şey varsa, bunlardan en önemli olan 5 tanesini seçip kendinize bir zaman belirleyin. Küçük adımlarla başlamak her zaman kendinize karşı nazik olmanıza yardımcı olacaktır. “Ertelemeyi bırakmam lazım” diye kendinizi suçlamak yerine, “yavaş yavaş ertelemeyi bırakmaya başlıyorum” diyerek kendinizi cesaretlendirin.

Felaket Senaryoları

Amerikalı psikoterapist Robyn Gold, “Olayları olduğundan daha kötü bir şekilde yorumlarsak veya kötü bir şey olduğunda daha kötü şeylerin olacağını düşünürsek duygusal bir kısır döngünün içine gireriz” demektedir. Ayrıca felaket senaryolarıyla düşünmenin zararları konusunda uyarmaktadır. “Diyelim ki bir sınavda başarısız oldunuz. Kötü düşüncelere kapılırsanız bu durumu sınıfta kalacağınız, asla mezun olamayacağınız, bir iş bulamayacağınız ve hayatınızın sonuna kadar ailenizle yaşamanız gerektiği şeklinde yorumlayabilirsiniz!” Felaket senaryoları döngüsüne girmemek için, zor bir süreçten geçerken kendinizi daha iyisini yapabileceğiniz ve bu süreçten bir şeyler öğreneceğiniz konusunda cesaretlendirmeyi deneyin.

Yetersiz Hissetmek

Bir şeylerin istediğiniz gibi gitmemesi her zaman sizin yetersiz olduğunuz anlamına gelmemektedir. Becerilerinizi ve başarılarınızı asla küçümsemeyin ve her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızdan emin olun. Elinizden gelen bazen başarmak için yeterli olmayacaktır. Yine de eksikliklerinize odaklanmak, zehirli düşünceleri beraberinde getirmektedir. Ayrıca motivasyonunuzu yerle bir etmektedir. Sık sık iyi ve başarılı bulduğunuz yönlerinizi kendi kendinize sıralayın ve daima kendinize karşı nazik olun. Bir dostunuza ‘sen yetersizsin’ demezsiniz değil mi? Bunun yerine onu cesaretlendirmeyi ve motive etmeyi tercih edersiniz. Kendiniz için de aynısını yapın.

Bencillik

Bencillikle ilgili bildiğimiz şeylerin çoğu yanlış! Çevrenizdeki insanlar, aileniz ve işiniz için faydalı olabilmeniz, kendi dengenizi sağlayabilmenizi gerektirmektedir. Bunun için öncelikle kendinizi düşünmelisiniz. Bununla birlikte kendinize iyi bakmalısınız. Ayrıca siz daha iyi olursanız, çevrenize de daha çok faydanız dokunacaktır.

Bu içerik www.gazetemerhaba.com'a aittir.