Ramazanda Sağlığınızı Tehdit Eden Alışkanlıklar
Ramazan’da dikkat edilmesi gereken durumların başında vücut sağlığı gelmektedir. Sindirim sistemi başta olmak üzere vücudu oldukça zorlayan bir süreç olan Ramazanda tüketilen yiyeceklere ve zamanlamaya dikkat edildiği sürece herhangi bir problemle karşılaşmazsınız. Ramazanda yemek saatlerinin uzun aralıklarla olması sebebiyle türlü sorunla yaşanabilmektedir. Bu nedenle Ramazanda vücut sağlığınızı koruyabilmeniz adına bazı önerileri sizler için hazırladık.
Ramazan’da Kalp ve Damar Sağlığı
Ramazan, uzun süre aç kalmayı gerektirdiği için öncelikle kalp sağlığının garanti altına alınması gerekmektedir. Bunun için de bazı yiyeceklerden uzak durmanız sizin için olumlu etkiler oluşturur. Ramazan süresince çok yağlı yiyeceklerden kaçınmanız önerilmektedir. Bunun yanında, fazla tereyağı kullanımı, fazla şekerli yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır. Özellikle kalp rahatsızlığı öyküsü olan kişiler için Ramazanda kalbe zararlı olabilecek yiyecekler arasında yağ ve hamur ağırlıklı yiyecekler yer alır.
Ramazan ve Sindirim Sistemi Sağlığı
Ramazanda şişkinlik, hazımsızlık ya da diğer sindirim sistemi problemlerinden korunabilmeniz için bazı yiyecekleri dikkatli tüketmeniz gerekmektedir. Sindirim sistemini tehdit eden gıdalar arasında bulunan baharatlar, gazlı ve asitli içecekler ile birlikte fazla karbonhidrat tüketimi, mide sorunlarına yol açabilmektedir. Sindirim sistemini koruyabilmeniz için sebze ağırlıklı beslenme şekli uygun görülmektedir. Karbonhidrattan uzak durmak sindirim sistemi sağlığını korurken kalp sağlığı açısından da yararlı bir seçim olacaktır. Baharatlı yiyeceklerden uzak kalmanız ise Ramazanda şişkinlik ve mide yanması problemleri yaşamanızı engeller.
Ramazanda sindirim sistemini korumak için yapabileceğiniz farklı yöntemler de bulunmaktadır. Probiyotik ve Prebiyotik açısından zengin bir beslenme oluşturmaktır. Yeteri kadar probiyotik alınmadığı takdirde sindirim sorunlarının ortaya çıkabileceği bildirilmiştir. Besin değerleri açısından probiyotik ve prebiyotik dengesini sağlayamıyorsanız takviye gıdalardan yararlanabilirsiniz.
Ramazanda Kas ve Kemik Sağlığı
Normal hayat düzeninde de kas ve kemik sağlığı için önerilen Kalsiyum gibi değerler Ramazan ayında da büyük önem taşır. Kemik sağlığı için kuruyemiş, süt ve süt ürünlerinin Ramazan ayında da bolca tüketilmesi gerekir. Süt ve süt ürünleri, sadece kemik sağlığını korumakla kalmaz. Aynı zamanda vücuda enerji vererek dayanıklılık süresini de artırır. Kas sağlığını koruyabilmek ve kas yıkımını engelleyebilmek için kırmızı et, balık gibi gıdalardan yararlanmak gerekir. Sahur için gece geç saatte yenilen yemeklerin ardından hemen uyumak kan akışını ve kasları kötü yönde etkiler. Bu nedenle uyumadan önce kısa bir yürüyüş yapmak kas ve kemik sağlığının yanında kalp sağlığını da olumlu yönde etkilemektedir.
Ramazan ve Uyku Kalitesi
Ramazanda vücut sağlığını etkileyen en önemli durumlardan biri de uyku kalitesidir. Sağlıklı bir uyku düzeni olmadığı sürece vücut sağlığı da bozulmaya meyilli hale gelmektedir. Bunun için düzenli uyku ile birlikte uyku kalitenizi olumsuz etkileyecek durumlardan kaçınmanız önerilmektedir. Ramazanda ayında sağlıklı şekilde uyuyabilmek için fazla çay ve kahve tüketiminden kaçınmalısınız. Fazla şekerli yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yanında, sahur vaktinde rahat uyanabilmek için uyku saatlerinizi de düzenlemeniz gerekir. Rahat uyuyabilmek adına papatya, rezene ve melisa çayından yardım alabilirsiniz.