Sıcak havalarda su kaybını önleyin!

Sıcak havalarda su kaybını önleyin! Sıcak havalarda susamasak bile su içmemiz önerilir. Susuzluk hissetmiyorsanız ve idrarınız seyreltik (berrak) renkliyse, yeterince sıvı alıp almadığınızı anlayabilirsiniz.

Sıcak havalarda su kaybını önlemek için yapabileceğiniz diğer şeyler:

• Gün ortasında güneşten kaçınmak — bunun yerine sabahın erken saatlerinde veya akşamları egzersiz yapın. Ya da açık hava etkinlikleri yapın;
• Güneş kremi ve başınızı, boynunuzu, kulaklarınızı ve yüzünüzü gölgeleyen bir şapka takmak — güneş yanığı vücudunuzun düzgün bir şekilde soğumasını engeller;
• İnce, bol giysiler giymek – bu, terin buharlaşmasına yardımcı olan iyi hava akışı sağlar.
• Koyu renkli giysilerden kaçınılması, çünkü bu, hafif giysilere göre daha fazla ısı emer.

Hafif ila orta dereceli dehidrasyon belirtilerine dikkat edin:

• Susuzluk
• Kuru veya yapışkan ağız
• Kuru, serin cilt
• Baş ağrısı
• Kas krampları
• Çok fazla idrar yapmamak veya daha koyu renkli idrar

Şiddetli dehidratasyon belirtileri:

• İdrar yapmama veya çok koyu renkli idrar
• Kuru, buruşuk cilt
• Sinirlilik veya karışıklık
• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Hızlı kalp atımı
• hızlı nefes almak
• Yorgunluk veya halsizlik
• bilinçsizlik

Isı krampları, ısı hastalığının ilk aşamasıdır ve dehidrasyonun bazı semptomları:

• Genellikle bacaklarda veya karında kas krampları ve ağrıları
• Çok ağır terleme
• Tükenmişlik
• Susuzluk

Isı bitkinliği belirtileri şunları içerir:

• Baş ağrısı
• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• zayıflık
• Serin, nemli cilt
• Koyu idrar
• Mide bulantısı ve kusma

Bu belirtilere sahipseniz bir doktora görünmenizi öneriririz.

Haber: Elif Şahin