Sınav Dönemi Konsantrasyon Artırımı
Sınav stresinden arınmak ve odağınızı artırmak için yoga teknikleriyle karşınızdayız. İşte sınav dönemi konsantrasyon artımı sizlerle
Yoganın fiziksel sağlığın yanı sıra uygulayıcının zihinsel sağlığı için de harikalar yarattığı bilinmektedir. İşte Sınav Dönemi Konsantrasyon Artırımı
Oturarak öne eğilme (Paschimottanasana) pozu
Paschimottanasana, oturarak öne eğilinen bir pozisyondur. Bu pozda omurga dahil olmak üzere, tüm sırtınız derin bir şekilde gerilmektedir. Bu duruş, omurga hareketliliğine ve genel esnekliğe fayda sağlar ve aynı zamanda zihnin sakinliğine katkıda bulunmaktadır. Ayrıca kaygıyı azaltmaktadır.
Lotus Pozu
Lotus pozu, aslında meditasyon uygulamaları içinde bir temel oluşturuyor. Bu pozisyon, stresi yönetmeye yardımcı olabilir ve rahat bir şekilde yapıldığında parasempatik sinir sistemini etkinleştirir ve sempatik sinir sistemini devre dışı bırakır.
Yıldırım (Vajrasana) pozu
Düzenli Vajrasana uygulaması stresi azaltır ve konsantrasyonu artırır. Ayrıca depresyon ve kaygı ile baş etmeye yardımcı olur. Vajrasana sırasında yapılan nefes egzersizleri, zihni sakin ve dengeli tutmaya yardımcı olur.
Vajrasana, aynı zamanda uzun ders saatlerinden sonra bel kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve böylece ara sıra meydana gelen ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Ayrıca siyatiğin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye de yardımcı olur.
Eller ayağa (Padahastasana) poz
Padahastasana, üst vücudunuzu bükmenizi ve esnetmenizi gerektirdiğinden hamstring tendonlarınızı, omurganız, sırt ve uyluk kaslarınızı etkili bir şekilde esnetir. Yalnızca bu kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirerek sizi daha aktif hale getirir.
Pranayama nefes teknikleri
Yoga nefes tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, odaklanma ve fiziksel farkındalık gerektirir. Araştırmalar, yavaş ve hızlı pranayama türlerinin bilişsel ve zihinsel işlevleri destekleyebileceğini düşündürüyorlar. Bunun yanında tekniklerin koroner anjiyografi geçiren hastalarda kaygıyı azalttığı ve öğrencilerde sınav kaygısını azalttığı gözlemleniyor.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
Bu içerik www.gazetemerhaba.com'a aittir.
