Şişkinliğinizden Kurtulun!
Yemek yedikten sonra kendinizi hasta ve ağır hissettiğiniz oldu mu? Sizinle paylaşacağımız ipuçları ile şişkinliğinizden kurtulun!
Yemeklerden sonra sık sık şişkinlik hissediyorsanız, bunun nedenini araştırmada fayda bulunmaktadır. Sizinle paylaştığımız şişkinliğe iyi gelen ipuçları ile şişkinliğinizden kurtulun!
ŞİŞKİNLİK NEDİR?
Şişkinlik genellikle aşırı gaz üretiminden kaynaklanmaktadır. Ayrıca sindirim sisteminin kas hareketlerinde rahatsızlıklara neden olmaktadır. Sisteminizde çok fazla gaz ve parçalanan gıdalar midenizin genişlemesine neden olur. Böylelikle size şişkin ve bazen de ağrılı bir şişkinlik deneyimi yaşatır. Aşırı yeme ve belirli yiyeceklere karşı hoşgörüsüzlük de midede şişkinliğe yol açabilir; ikincisi, mide bakterilerinin belirli bir yiyecek veya içeceğe anormal tepki vermesine bağlıdır.
ŞİŞKİNLİĞE NE İYİ GELİR?
-
Tek Seferde Çok Fazla Yeme
Aşırı yemeyi önlemek için porsiyon kontrolü uygulamalısınız. Porsiyon kontrolü, her yemeğin fazlalığından ziyade her şeyden küçük parçalara sahip olmak anlamına gelir. Porsiyon kontrolü sayesinde, sunulan her şeyi deneyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlarda, doyduğunuzda ve şiştiğinizde değil, tatmin olana kadar yiyebilirsiniz.
Midenizin sindirmesine izin vererek, ilk porsiyonunuzun sizi tatmin etmek için tam da ihtiyacınız olan şey olduğunu görebilirsiniz.
-
Daha Yavaş Yeme
Porsiyon kontrolünün yanı sıra daha yavaş yeme önerisi de bulunmaktadır. Yemeğinizi her an birisi alıp götürecekmiş gibi yerken, çok daha fazla hava alma eğiliminde olursunuz. Bu fazla hava, midenizde zaten fazla olan gazlara eklenir ve kendinizi şişkin ve gazlı hissetmenize neden olur.
Bu şişkinliği azaltmak için yemeğinizi daha uzun süre çiğneyin. Ayrıca bu durum daha yavaş yemenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yerken daha az hava yutmanız anlamına da gelecektir. Daha yavaş yeme alışkanlığı ile yemeğinizin lezzetlerinin tadını çıkarmak için bile zaman ayırabilirsiniz.
-
Hava ve Gazları Yutmaktan Kaçının
Fazla havayı yutmak birçok insan için şişkinliğin önde gelen nedenidir . Sistemdeki bu fazla gazlara ayrıca alkolsüz içeceklerden alkollü içeceklere kadar gazlı içecekler de eklenmektedir. Alkolsüz içecekler şişkinlik yapmanıza neden oluyorsa, su veya meyve suyu ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca aşırı hava ve gazlar için ikinci en kötü suçlu sakızdır. Adından da anlaşılacağı gibi, sakız çiğnemeyi teşvik eder. Bunun sonucunda yutulmadığında sindirim sisteminize giren havanın artmasına ve hapsolmasına neden olur. Bu nedenle, aradığınız taze bir nefesse, bunun yerine bir gargara veya oral strip deneyin.
-
Gaz Yapan Yiyecekleri Azaltın
Yediğiniz belirli bir yiyecek size gaz yapıyorsa, o yiyeceğin tüketimini azaltmayı deneyebilirsiniz. Bilinen bir intoleransınız olsun ya da olmasın, şişkinlik ve rahatsızlık yaşıyorsanız bu gıdaları azaltmak olabilir. Sadece tüketim yoluyla bağırsak gazlarını salma eğiliminde olan bazı yiyecekler vardır . Lahana, falafel, nohut gibi azaltmak isteyebileceğiniz bazı yaygın suçlulardır.
Bu yiyeceklerin birçoğunun sizin için gerçekten besleyici olduğunu ve bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olduğunu düşünün, bu nedenle, hangi belirli yiyeceğin şişkinliğe neden olabileceğini bilmiyorsanız, tüm bu yiyecekleri kesmeniz önerilmemektedir.
-
Sindirim Enzimleri Takviyeleri
Yukarıdaki eylemlerden hiçbiri şişkinliğinize yardımcı olmadıysa, dikkate alınması gereken başka bir seçenek de sindirim enzimi takviyelerini denemektir. Bu reçetesiz takviyeler şişkinliği ve buna bağlı ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sindirim enzimi takviyelerinin gerçekten işe yaradığını gösteren sınırlı araştırma olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak denemek istediğiniz bir şeyse kesinlikle yapabilirsiniz. Bununla birlikte, biraz satın almak için acele etmeden önce, takviyeler diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla (örneğin eczacı, doktor veya diyetisyen) konuşmak her zaman en iyisidir.
Bu içerik www.gazetemerhaba.com'a aittir.
