Araştırma söylüyor: Esnek halterle daha güçlü kaslar

Sporcular ve antrenörler için önemli bir bulgu ortaya çıktı. Balıkesir Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi öğretim üyesi Prof. Dr. Özkan Işık ve ekibinin yaptığı araştırma, bench press egzersizinde esnek halter kullanmanın kas gelişimi için yeni avantajlar sağladığını gösterdi.

Uluslararası alanda ses getiren çalışma, prestijli BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation dergisinde yayımlandı. Araştırmaya BAÜN'den Prof. Dr. Özkan Işık'ın yanı sıra Sakarya ve Yalova üniversitelerinden akademisyenler de katkı sağladı.

En yüksek kas aktivasyonu yüzde 75'lik yükte

Bench press egzersizinde farklı ağırlık ve halter tiplerinin kas gelişimine etkisini inceleyen araştırmacılar ilginç sonuçlara ulaştı. Normal halterle yapılan egzersizde yüzde 75'lik yükün göğüs ve kol kaslarında en yüksek aktivasyonu sağladığı belirlendi. Prof. Dr. Işık, "Maksimum kas gelişimi isteyenler için yüzde 75'lik yük ideal görünüyor. Ancak esnek halter kullandığınızda farklı avantajlar ortaya çıkıyor" dedi.

Esnek halterle yapılan antrenmanlarda kasların daha hızlı ve dinamik çalıştığı tespit edildi. Bu durum özellikle patlayıcı güç gerektiren sporlar için avantaj sağlıyor. Araştırmacılar, esnek halterin hareket kalitesini artırdığını ve vücudun dengeleme kaslarını daha fazla devreye soktuğunu belirledi. Standart halterle yüzde 60'lık yük ile esnek halterle yapılan egzersiz arasında kas aktivasyonu açısından fark bulunmadı. Bu da esnek halterin daha düşük ağırlıklarla bile etkili olabileceğini gösteriyor.

Araştırma ekibinde yer alan akademisyenler, bulgularının antrenman programlarının planlanmasında yeni yaklaşımlar getireceğini belirtiyor. Güç artırmak isteyenler için ağır yükler, hareket kalitesi ve hız için esnek halter öneriliyor.