Uyku Problemlerine Kökten Çözüm!

Uyku Problemlerine Kökten Çözüm!

Düzensiz uyku, pek çok kronik hastalığın başında gelen faktör. Bu nedenle her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, sağlıklı bir uyku ortamı oluşturmak gibi etkenler, uyku kalitenizi yükseltmek için sadece birkaç adımdır. Fakat beslenmeniz de bu noktada büyük önem taşımaktadır.

Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) ve Uyku Araştırmaları Derneği (SRS),

2015 yılında ortak bir fikir birliği beyanı yayınladı. Bu fikir birliği beyanına göre düzenli olarak daha az uyuyan yetişkinlerin, obezite, diyabet, hipertansiyon ve depresyon gibi sorunların görülme riskini artırdığı belirtildi. Bu nedenle hem düzenli bir yaşam hem de kronik rahatsızlıklardan uzak bir refah seviyesi için beslenmenize dikkat etmek oldukça önemli.

KİRAZ

Melatonin, serotoninden üretilen bir hormondur ve günlük ritim düzenlemesiyle bağlantılıdır, doğal olarak küçük bir grup gıdada bulunur. Bu yiyeceklerden biri de kirazdır.

Kirazların etkilerini araştıran bir çalışma, katılımcıların kiraz suyu konsantresi kullanımıyla yatakta geçen süre, toplam uyku süresi ve uyku verimliliğinde artışlar yaşadıklarını buldu.

KİVİ

Kivi, yumuşak kabuğu ve ekşi tadıyla en çok sevilen meyvelerden biri. Ancak uyku üzerindeki potansiyel etkisi de dikkate alınmalıdır.

Bir çalışmada, uyku bozuklukları olduğunu bildiren yetişkinler, dört haftalık düzenli kivi tüketiminin ardından uyku başlangıcı, süresi ve verimliliğinde iyileşmeler olduğu keşfedildi.

YER FISTIĞI

Nörotransmiter serotoninin öncüsü olarak görev yapan bir amino asit olan triptofan, uyku-uyanıklık döngüsüyle ilişkilidir. Triptofan yer fıstığı, hindi, süt ve yumurta gibi gıdalarda bulunur.

Beslenme Araştırması dergisindeki bir inceleme, triptofanın bulunabilirliğini etkileyen yiyeceklerin, iyi uykuyu desteklemede en yararlı yiyecekler olabileceğini belirtiyor.

SOMON

Somon gibi deniz ürünlerinde bulunan Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri genellikle kalp sağlığı ve bilişsel sağlık ile olan bağlantılarıyla tanınır. Bu besin aynı zamanda uykuda da rol oynayabilir.

Somon gibi yağlı balıkların tüketiminin uyku düzenlemesi üzerinde olumlu bir etki gösterdiği görülüyor.

MANTARLAR

Doğal olarak çok az gıda D vitamini içerir, ancak UV ışığıyla işlenmiş mantarlar, ½ fincan başına yaklaşık günlük ihtiyacın %46’sini içerir.

D vitamini eksikliği, düşük uyku kalitesi, kısa uyku süresi ve gündüz uykululuğu da dahil olmak üzere daha yüksek uyku bozuklukları riskiyle bağlantılıdır.

Bu besinleri sağlık kontrolünden geçip doktorunuza danışarak tüketmeyi unutmayın!