Uyku programınızı nasıl kontrol altında tutabilirsiniz?

Uyku döngünüzü başarılı bir şekilde sıfırladığınızda, asıl zor iş başlar: programınızı kontrol altında tutmak. İşte birkaç ipucu…

Gece saat kaçta uyursanız uyuyun, her gün aynı saatte uyanın.

Uyumaya çalışmaktan vazgeç. Bu kulağa mantıksız geliyor, ancak “Uyumak için çok fazla çaba sarf ettiğimizde uyku geri tepiyor. Uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve gerçekten uykunuz gelene kadar sessiz bir şeyler yapın.

Dışarı çık ve hareket et.

“Temiz hava ve egzersiz sizi sakinleştirmeye ve yormaya yardımcı olurken, güneş ışığından gelen D vitamini sirkadiyen ritimleri düzenlemeye yardımcı olarak uykunuzu tutarlı tutar.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için her zaman bir hekime veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşuna danışın.