Zihinsel Detoks Nedir?
Bu yazımızda kötü düşüncelerden arınmanın yollarından bahsediyoruz. Zihinsel detoks nedir? İşte tüm detaylar
Zihninize doluşan negatif düşüncelerden arınmak için her gün uygulayabileceğiniz basit yöntemler bulunmaktadır. Bunlardan biri zihinsel detokstur. Peki zihinsel detoks nedir?
Zihninize temizlemek için de bir tür detoks çalışması yapabilirsiniz. Ketojenik diyet üzerine yazdığı kitaplarla da tanınan kadın sağlığı uzmanı Dr. Anna Cabeca, zihinsel olarak arınmamızı sağlayacak önerilerini şöyle sıralamaktadır;
1- HER GÜN KENDİNİZİ GÖZLEMLEYİN
Hayatın akışında kendimize dönüp bakmak için az fırsat bulabiliyoruz. Ancak sağlığımızı korumak için bedenimizde ve zihnimizde neler olup bittiğine dair bir farkındalık geliştirmemiz çok önemli. Bir öz bakım günlüğü tutun ve her gün sadece 15 dakikanızı ayırarak günlüğünüze o günkü halinizi not edin. Bugün neye şükrediyorsunuz? Ayrıca bugün aklınızı ve bedeninizi beslemek için ne yaptınız?
2- BAĞLANTI KURUN
Kendinizle, iç dünyanızla sağlıklı bir bağlantı kurmak, çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurmanızı da kolaylaştırır. Bizler sosyal varlıklarız ve iletişim kurma ihtiyacı duyarız. Çevremizle kurduğumuz bağlantıların güçlü ve farkındalıklı olması, ruh halimizi doğrudan olumlu etkiler. Ayrıca günlüğünüze notlar alırken kendinize şu soruları da sorun, bugün yeterince bağlantı kurabildim mi? Ailemle, dostlarımla, yaşadığım yerle, dünyayla bağlantım nasıl?
3- TEŞEKKÜR EDİN
Şükretmenin psikolojik olarak bizi iyileştirdiğini gösteren bilimsel araştırmalar mevcuttur. Ayrıca hayatımızda teşekkür edeceğimiz şeylerin varlığını hatırlamak, sadece ruh sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, bedenimizi de yatıştırır. Günlüğünüze her gün şükrettiğiniz bir-iki şey not etmek, gözlerinizi kapatıp şükran duyduğunuz insanlara teşekkür ettiğinizi hayal etmek, hatta sevdiklerinize doğrudan teşekkür etmek, zihninizdeki olumsuzluklardan arınmanıza yardımcı olacaktır.
4- ENGELLERİ FARK EDİN
Hepimiz farkında olmadan bizi ilerlemekten alıkoyan ve sağlığımızı, ilişkilerimizi etkileyen psikoljik bariyerlerle yaşarız. Sizi mutlu olmaktan alıkoyan şeyleri keşfetmek bile, bu engellerden arınma sürecinizi başlatacaktır. Dr. Anna Cabeca şöyle diyor: “İnsanların büyük çoğunluğunun kendine negatif bir ışıkla baktığını görüyorum. Ayrıca yeterli olmadıklarını düşünüyorlar. Yeterince sosyal değiller, yeterince güzel, seksi değiller… Oysaki hayat tarzında yapılacak değişikliklerle bu bakış açısını değiştirmek mümkün.”
5- OLUMLAMALARDAN YARARLANIN
Kendi kendinize tekrarlayacağınız olumlu cümleler, beyninizin çalışma şeklini değiştirecek kadar etkili olacaktır. Faydası bilimsel olarak da kanıtlanmış olumlamaların pozitif etkisini hayatınıza katmak için her gün size iyi gelen cümlelerle kendinizi onaylayın. “Mutluyum ve neşe ile doluyum”, “yeterliyim”, “enerjik ve üretkenim” gibi olumlamalar, zihinsel olarak canlanmanızı destekleyecektir.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
Referans: Kadın Sağlığı Uzmanı Dr. Anna Cabeca
