10 Saniyede Uykuya Dalın!

10 Saniyede Uykuya Dalın!

Uykuya dalma süreniz her geçen gün uzuyorsa bu uyku kalitenizi de etkileyerek gün içinde yorgun hissetmenize neden olacaktır. Zihninizin bir türlü uykuya dalmaması vücudunuzun da dinlenmesini engelleyerek gün içinde kaygılı hissetmenize neden olur.

Uykuya dalma tekniklerini uygulayarak saniyeler içinde mışıl mışıl uyumanız mümkün. İşte saniyeler içinde uykuya dalmanızı sağlayacak üç etkili yöntem…

Uykuya dalma sürenizin uzaması, sürekli yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olur. Gün içindeki veriminiz düşer, daha sinirli ve daha unutkan bir hale bürünürsünüz. Depresyon ve anksiyete ataklarını beraberinde getiren uykusuzluk uzun vadede diyabet ve obeziteye hatta kalp hastalıklarına neden olur. Uykuya dalmaya çalışmadan önce kontrol etmeniz gereken üç unsur bulunuyor. Bunlar;

• Temiz bir nevresim
• Karanlık yatak odası
• Gün içindeki bedensel yorgunluğunuz

Tüm bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda kontrol altında olmasına rağmen uykuya dalmakta güçlük yaşıyorsanız uykuya dalma tekniklerini denemenizde fayda var.

10 SANİYE TEKNİĞİ

Saniyeler içinde uykuya dalmanızı sağlayacak bu yöntem, askeri yöntem olarak adlandırılıyor. Lloyd Bud Winter’ın “Rahatla ve Kazan: Şampiyonluk Performansı” (1981) kitabında geçen bu yöntem saniyeler içinde uykuya dalmayı sağlıyor. Askeri yöntem olarak adlandırılmasının sebebi ise şöyle;

İkinci Dünya Savaşında, daha doğru hareket edebilmek ve karar alabilmek için havacıların kolay uykuya dalmasını sağlayan bir teknik geliştirildi. Pilotların %96’sı, yaklaşık 6 haftalık pratikten sonra toplamda 120 saniyede rahatça uykuya dalabildiler.

ASKERİ YÖNTEM

• Ağzınızın içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin.
• Gerginliği gidermek için omuzlarınızı indirin ve ellerinizin vücudunuzun yanına düşmesine izin verin.
• Nefes verin, göğsünüzü rahatlatın.
• Bacaklarınızı gevşetin.
• Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek zihninizi 10 saniye boyunca temizleyin.
• Bu işe yaramazsa, 10 saniye boyunca art arda “düşünme” demeyi deneyin.
• 10 Saniye içinde uykuya dalmalısın!
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya anksiyete gibi bazı durumlar da bu yöntemin etkinliğini engelleyebilir.

Uykuya dalmanızı kolaylaştıracak diğer teknikler ise şöyle;

Oxford Üniversitesi’nde 2002 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, “imgesel dikkat dağınıklığı” olan kişilerin, genel dikkat dağınıklığı olan veya hiç talimatı olmayanlara göre daha hızlı uykuya daldıklarını buldular.

GÖRÜNTÜ İLE ZİHNİ OYALAMA

Koyunları saymak yerine sakin bir ortam ve onunla birlikte gelen tüm duyguları hayal etmeye çalışın. Örneğin, bir şelale, akan suyun yankılanan sesleri ve nemli yosun kokusunu hayal edebilirsiniz. Anahtar, bu görüntünün beyninizde yer kaplamasına izin vermek ve kendinizi düşünceler, endişeler ve endişelerle yeniden meşgul etmekten alıkoymaktır.

Bedeninizin gevşemesini sağlayacak üç teknik;

1. TEKNİK

Avucunuzla bileğinizin bağlanma noktasındaki pembe kısma odaklanın.

2 İla 3 dakika boyunca dairesel veya yukarı-aşağı hareketle hafifçe basınç uygulayın.

Noktanın sol tarafını (avuç içine bakacak şekilde) birkaç saniye hafif bir basınçla aşağı bastırın, ardından sağ tarafı (elin arkasına bakacak şekilde) tutun.

Diğer bileğinizin aynı bölgesinde tekrarlayın.

2.TEKNİK

Bir avuç içi yukarı bakacak şekilde bilek kıvrımınızdan aşağı doğru üç parmak genişliğini sayın.

Baş parmağınızla iki tendon arasına sabit bir aşağı doğru basınç uygulayın.

Kaslarınızın gevşediğini hissedene kadar dairesel veya yukarı-aşağı hareketlerle masaj yapabilirsiniz.

3.TEKNİK

Parmaklarınızı birbirine kenetleyin (parmaklar dışarı ve avuç içlerine dokunarak) ve ellerinizle bir fincan şekli oluşturmak için avuç içlerinizi açın.

Başparmaklarınızı kafatasınızın tabanına yerleştirin, başparmaklarınız boynunuzun ve başınızın birleştiği yere değecek şekilde.

Bu bölgeye masaj yapmak için dairesel veya yukarı-aşağı hareketler kullanarak derin ve sert bir baskı uygulayın.

Derin nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun nasıl rahatladığına dikkat edin.

Bu yöntemleri denedikten sonra hala hızlı bir şekilde uyuyamıyorsanız, altta yatan faktörler hakkında bir uzmana danışın.

Haber Merkezi