4-7-8 Nefes Alma Tekniği

Birkaç dakikada uykuya dalmanızı sağlayacak o yöntem: 4-7-8 nefes alma tekniği nedir?

Uykuya dalmakla ilgili sıkıntılar yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç yöntem bulunmaktadır. Bunlardan birini ise; Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde Klinik Tıp Profesörü Dr. RAj Dasgupta önermektedir. 4-7-8 tekniği olarak bilinen bu yöntem, uykuya geçişte büyük bir kolaylık sağlamaktadır. 4-7-8 Nefes Alma Tekniği sizlerle

RAHATLATICI NEFES

4-7-8 tekniği, 2015 yılında Bütünleyici Tıp Uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirdi. 4 saniyede nefes almak, 7 saniye bu nefesi tutmak ve son olarak 8 saniye boyunca bu tutulan nefesi vremeyi içeren bu sistem, bir tür gevşeme egzersizidir.

Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp eğitmeni ve yardımcı bilim insanı olan Rebecca Robbins açıklama yaptı. “Uyku güçlüğünün çoğu, zihinleri karmaşık olduğu için uykuya dalmakta zorlanan insanlar tarafından deneyimlenir.” İfadelerine yer verdi. Fakat 4-7-8 tekniği gibi egzersizlerin huzurlu bir ruh haline kavuşma pratiği yapma fırsatı verdiğini söyleyen Robbins, yatmadan önce bu tekniği deneyebileceğinizi belirtiyor.

Klinik psikolog Joshua Tal, bu tekniğin bir anda sizi uykuya sürüklemeyeceğini, bunun yerine kaygıyı azaltarak uykuya dalma olasılığını artıracağını belirtiyor.

TEKNİK NASIL UYGULANIR?

4 saniye boyunca nefes alınması gerekmektedir. Ayrıca bu nefesi 7 saniye tuttuktan sonra 8 saniye boyunca vererek uygulanmaktadır. Ayrıca bu teknik günde 4 defa yapılmaktadır.

Dasgupta, 4-7-8 tekniğinin nispeten güvenilir olduğunu söylemiştir. Ancak yeni başlayan biriyseniz ilk zamanlarda biraz baş dönmesi yaşayabileceğinizi belirtmektedir.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.

Bu içerik www.gazetemerhaba.com'a aittir.