Aşırı Yemek Yeme İsteği Olanlar Buraya!
Eğer aşırı yemek yeme isteğiniz varsa sizinle paylaşacağımız önerilere kulak verin...
Bazı psikolojik, can sıkıntısı, stres, yalnızlık, öfke gibi duygu durumlarından midemiz dolu olsa bile nedensiz açlık duygusu hissetmek ve aşırı yemek yeme gibi durumun duygusal açlık olabileceğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı, Uzm. Dyt. Deniz Pirçek, “Duygusal açlıkta aslında fiziksel bir açlık söz konusu değildir. Stres, üzüntü gibi durumların tetiklediği olumsuz duyguların bir sonucudur” ifadelerini kullandı.
Uzman diyetisyenin ifadelerine göre,
Duygusal açlığın; bir anda gelen yeme istediği, belirli gıdalara karşı aşırı düşkünlük, tok olduğu halde sürekli yeme isteği, anında doymalıyım hissi gibi belirtileri olduğuna işaret etti.
“Tamamen olumsuz duygulardan kaynaklıdır ve sonrasında suçluluk yaratabilir. Kişi kendini boşlukta hissettiği veya olumsuz duygular hissettiği zaman çılgınlar gibi yemek yiyebilir, özellikle de karbonhidratlı besinleri tercih eder. Bunlar örneğin brokoli, domates, marul vb. olmaz, genellikle fast food, çikolata gibi glikoz içeren besinler olur.” ifadelerine yer verdi.
Peki böyle durumlarda neler yapılmalıdır?
Duygusal açlıkla mücadele yöntemi olarak 8 adım…
1. Sağlıklı atıştırmalıklara yönelin
Fiziksel olarak aç olmadığınız halde açlık atakları hissettiğiniz zaman, yağlı, şekerli karbonhidratlar yerine, meyve, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar ve örneğin marul, maydanoz gibi hacim olarak büyük kalori olarak düşük yiyecekleri tercih edin.
2. Temel öğünleri atlamayın
Acıktığımda yerim yerine, ana ve ara öğünleri planlı bir şekilde takip etmeliyim düşüncesi ile hareket edin.
3. Kontrollü porsiyonlar tercih edin
Eğer ki canınız çok yemek yemek istiyorsa küçük ve kontrollü porsiyonlar halinde atıştırmalık tarzi bir şeyler yemek doğru olacaktır. Çünkü kendinizi baskılamak stres ve öfkeyi arttırabilir. Bu atak durumlarında seratonin seviyesine pozitif katkı sağlayan muz, çilek, Hindistan cevizi gibi besinler tüketmeye özen gösterin.
4. Kendinize zaman kazandırın
Atak şeklinde gelen yeme krizleri başladığında kendinize kısa bir süre tanıyın. Örneğin fast food yemek istediyseniz, 15 dakika sonra yiyeceğim diyerek kendinize zaman kazandırın. Bu zaman dilimde bir bardak su içmek, bulunduğumuz ortamı değiştirmek (oda değiştirmek, balkona çıkmak, mutfaktan uzaklaşmak vb.) yeme atağını hafifletecek hatta yok edecektir.
5. Sakinleştirici çaylar tüketin
Gece geç saatlerde gele yeme atakları için meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi atıştırmalıkların yanı sıra rezene, papatya gibi sakinleştirici çaylar da faydalı olacaktır. İçine bir çubuk tarçın da tatlıya duyulan isteği kıracaktır.
6. Hayatınıza esneme egzersizlerini katın
Pilates, yoga, esneme gibi egzersizler de atakların azalması, negatif duyguların yönetilmesi açısından faydalı olacaktır.
Alışveriş listesi yaparken sağlıklı besinlere ağırlık vermek bu süreçte oldukça destekleyici olacaktır.
8. Beslenme günlüğü tutun
Beslenme günlüğü tutun. Bu günlük size hangi zamanlarda hangi duyguların duygusal açlık atağı yaşattığını keşfetmeniz ve bunu yönetmeniz açısından bilgi verecek, işinizi kolaylaştıracaktır.
