Cilt Tiplerine Göre Beslenme Rehberi
Cilt sağlığınızın sadece yüzünüze sürdüğünüz ürünlerle değil, beslenmenizle birlikte bütünsel olarak düşünülmesi gerektiği oldukça açık. Peki cilt tiplerine göre beslenme nasıl olmalıdır?
Cilt Tiplerine Göre Beslenme Rehberi
Nasıl besleneceğinizi belirlemeden önce ilk başta cilt tipinizi bilmelisiniz. Yüzünüzü güzelce arındırıp cilt temizleme ürününüzle temizledikten sonra birkaç saat boyunca cildinize bir şey sürmediğinizde cilt tipinizi ayırt etmek kolaylaşacaktır.
Kuru ciltlere uygun olan/uygun olmayan besinler:
Cildiniz kuruysa neme ve bol suya ihtiyacı var demektir. Günde 2 L su içmek cilt sağlığınız için oldukça faydalı. Bunun yanında bol su içeren meyvelerden olan karpuz da cildinizi nemlendirmek için önemli besinlerden biridir.
Cildinizi yağ asitleri içeren besinlerle de nemlendirilmesini sağlayabilirsiniz. Bu besinler:
- Avokado
- Zeytin yağı
- Somon
Bunun aksine kuru bir cildiniz varsa cildinizi kurutucu etkiye sahip yiyecek ve içecekleri de mümkün olduğunca az tüketmelisiniz. Örneğin fazla kahve veya alkol tüketmek cilt sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Herkesin tolerans düzeyi farklı olabilir. Fakat yine de kafeini güne 400 miligramla (yaklaşık iki ila üç 8 onsluk kahve) sınırlamanızın faydalı olduğuna işaret edilmektedir.
Yağlı ciltlere uygun olan/uygun olmayan besinler:
Anti-inflamatuar yağ içeren bazı yiyecekler şunlardır:
- Avokado
- Zeytin
- Balık
- Keten tohumu
Yağlı kızartmalardan uzak durmanız gerektiği uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bunun dışında ilave şeker alımını da minimumda tutmanız gerektiğini ya da günde %10’un altında tutulması gerektiği vurgulanmaktadır.
Karma ciltlere uygun olan/uygun olmayan besinler:
Karma cilt tipi, kuru ve yağlı cilt tiplerinin karışımı olduğu için; Moskovitz, her iki cilt tipinin yemek programını birleştirmenin başlamak için iyi bir nokta olduğuna işaret ediyor. Karma cilde sahip kişilerin karbonhidratı tamamen bırakmasına gerek yok. Ancak diyetisyen uzmanı Green, ne tür tahıl ve buğday yediğinize dikkat etmenizin önemli olduğunu söylüyor. “Karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olabilir ve karma cilde sahip birinin hassas dengesini bozabilir” diyor. “Karbonhidrat seçerken, kahverengi pirinç veya kinoa gibi protein açısından yüksek ve düşük glisemik olan gıdaları tercih edin.” diye de ekliyor.
Yine de bu yiyecekleri tüketip tüketmemeniz gerektiğini konusunda doktorunuza başvurmanız, doktorunuza danışmadan bir yol izlememeniz gerektiğini unutmayın!
