Diyet Uygulamalarının 5 Püf Noktası
Sağlıklı kiloda kalmak ve fit bir görünümde olmak için dikkat etmemiz gereken temel kurallar bulunmaktadır. İşte karşınızda diyet uygulamalarının 5 püf noktası!
Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan konuştu. “Diyeti tatil boyunca devam ettirmek en az diyet kadar ilgi isteyen bir süreç. Çünkü ne kadar sağlıklı bir diyet ile kilo vermiş olursanız olun dikkat etmeyi bıraktığınız zaman kilo almak kaçınılmaz olmaktadır. Sağlıklı kiloda kalmak için dikkat etmemiz gereken bazı temel kurallar var” ifadelerini kullandı.
Diyet Uygulamalarının 5 Püf Noktası
Öğün düzeninizi değiştirmeyin
Tatilde yatış ve kalkış saatleri değişse de öğün düzeninizi değiştirmemeye gayret edin. Kahvaltınızı poğaça, simit, beyaz ekmek ve börek gibi yüksek karbonhidrat içeriğiyle diyet baltalayan hamur işleriyle değil, beyaz peynir, zeytin, domates, salatalık ve yumurta gibi sağlıklı ve tok tutan besinlerle yapın. Ayrıca kahvaltınızı erken saatlerde yapıyorsanız aralarda gereksiz atıştırmalara engel olmak için mutlaka öğle yemeği yiyin. Eğer geç kahvaltı ile güne başlıyorsanız öğle yemeğini atlayabilirsiniz. Akşam yemeklerinizi de uygun saatlerde yemeye çalışın. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
Bol su için
Gün içerisinde sıvı alımızın düşük kalmamasına dikkat edin. Yanınızda suyunuz olsun veya gittiğiniz yerlerde su için. Bu sayede hem mide hacminizin bir kısmını su ile doldurup fazla besin tüketmeye engel olursunuz hem de açlık hissini bastırarak fazla porsiyon tüketmekten kendinizi korursunuz. En sağlıklı sıvıların başında su gelmektedir. Ayrıca ayran, kefir, sade maden suyu, buzlu ev yapımı şekersiz yeşil / siyah çayın da sağlıklı alternatifler olduğu da belirtilmektedir.
Sebze tüketimine ağırlık verin
Mevsim sebzeleri tüketmeye özen gösterin. Pişmiş sebzeler çiğ sebzelere göre çok daha fazla tok tutma özelliğine sahiptir. Bu nedenle yaz sıcaklarında zeytinyağlı sebzeleri tercih edebilirsiniz. Ancak sebze yemeğinin yanında mutlaka salata da tüketin.
Yeterli protein alın
Yumurta, peynir, et, tavuk, balık, hindi, deniz ürünleri, kurubaklagiller gibi yüksek protein içeren besinler tüketerek metabolizmanızı hızlandırın. Ayrıca tok kalma sürenizi uzatarak diyeti baltalayan gereksiz atıştırmalıkların önüne geçin. Salatalarınızda kullanabileceğiniz kurubaklagiller aynı zamanda yüksek lif içerikleriyle bağırsakları da çalıştırarak kilo verme sürecine katkı sağlar.
Yaz meyvelerinde aşırıya kaçmayın
Yaz aylarında ara öğünlerde tüketeceğiniz yaz meyveleri bol lif ve su içerdiğinden bu özellikleri ile hem tatlı tüketimi isteğini azaltıyor hem de su tüketimini artırıyor. Ancak dikkat! Yaz meyvelerinin lezzetine kanıp aşırıya kaçmayın! Porsiyon kontrolü yapmaya özen gösterin aksi halde meyve tüketiminde aşırıya kaçmak kilo almanıza neden olacaktır.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
Referans: brandlifemag
