Göz Yorgunluğuna Birebir!

Göz Yorgunluğuna Birebir! Glokomdan göz yorgunluğuna kadar birçok göz sorununda faydası olduğu fark edilen göz yogası nasıl yapılır ve göz yogasının faydaları nelerdir?

Göz yogası olarak da adlandırılan yogik göz egzersizleri, göz kaslarını güçlendirdiğini iddia edilen hareketlerdir. Göz yogası yapan kişiler genellikle görüşlerini iyileştirmeyi, kuru göz semptomlarını tedavi etmeyi ve göz yorgunluğunu azaltmayı umarlar.

Bu yoga türünün astigmat, miyop veya uzağı görememe gibi durumları gerçekten düzeltebileceği iddiasını destekleyecek hiçbir kanıt henüz yok. Fakat bu durum, göz yogasının hiçbir amaca hizmet etmediği anlamına gelmiyor…

Aynı zamanda, gözlerinizi odaklama yeteneğinize ve göz yorgunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Göz yorgunluğuna faydası

Göz yogası, göz yorgunluğunun semptomlarını önlemek ve hafifletmek için işe yarayacaktır. 60 hemşirelik öğrencisi üzerinde yapılan bir çalışmada, 8 haftalık göz yogası uygulamasının gözleri daha az yorgun ve bitkin hissettirdiği gösterilmiştir.

Göz yorgunluğu stresle ilişkilidir, bu nedenle göz yogası yapmak iki şekilde işe yarayacaktır. Gözünüzü hareket ettiren kasları gerçekten uyararak ve onları güçlendirerek stres seviyelerini düşürebilir ve öğrencilerin odakta kalmasına yardımcı olabilir.

Göz yogası nasıl yapılır?

Göz yogası da dahil olmak üzere göz egzersizleri, stresi azaltmanın yanı sıra göz yorgunluğuna yardımcı olabilir. Daha az stres hissetmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle görme yeteneğinizi iyileştirmiyor veya sabitleyemiyor olsanız da çevrenizde olup bitenleri daha iyi görebilir ve tanıyabilirsiniz.

Bu egzersizleri birkaç saat boyunca ekrana baktığınız günlerde, rahatsızlığı gidermeye yardımcı olup olmadıklarını görmek için denemek isteyebilirsiniz. Kontakt lens veya gözlük kullanıyorsanız, bu egzersizleri denemeden önce bunları çıkarmak isteyebilirsiniz.

Odak değiştirme

Bu egzersiz, odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için çalışırken göz kaslarını da çalıştırır:

Sol elinizi gidebildiği kadar uzatın ve başparmağınızı yukarıya doğru kaldırın.

Gözleriniz dümdüz ileriye bakacak şekilde dik oturun. Gözlerini baş parmağına odakla.

Gözleriniz başparmağınızı takip ederek kolunuzu mümkün olduğunca yavaşça sağa doğru hareket ettirin.

Boynunuzu veya çenenizi hareket ettirmeden baş parmağınızı gözünüze kadar takip edin. Ardından kolunuzu diğer yöne doğru hareket ettirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Bu, göz yorgunluğunu gidermeye yönelik başka bir göz egzersizidir:

Koltuğunuzda dik oturun ve derin bir nefes alın.

Ayrıca yavaşça tavana bakın, yukarıya odaklanmanıza izin verin.

Gözlerinizi sonuna kadar sağa bakacak şekilde yuvarlayın.

Hemen ardından aşağı doğru bakacak şekilde yuvarlayın.

Son olarak da sola doğru bakacak şekilde yuvarlayın.

Tavana bakmaya geri dönün, sonra dümdüz ileriye bakın ve bir nefes alın. Yön değiştirmeden ve gözlerinizi saat yönünün tersine hareket ettirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.

Avuç içi

Göz egzersizlerinizi, sizi sakinleştirmeye ve odaklanmanıza yardımcı olacak birkaç dakikalık avuç içi hareketiyle bitirmek isteyebilirsiniz:

Ellerinizi ısıtmak için birbirine sürtün.

İki elinizi de gözlerinizin üzerine koyun. Parmak uçlarınızı alnınıza koyun ve avuçlarınızın gözlerinize değmesine izin vermeyin. Ayrıca avuçlarınız elmacık kemiklerinizin üzerinde veya çevresinde olacak şekilde yüzünüzden hafifçe çekilmelidir.

Yavaşça nefes alın ve zihninizi boşaltın. Ellerinin karanlığına bakarken hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

Derin nefes alıp verirken birkaç dakika tekrarlayın.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.

Referans: Ann Marie Griff ve Kathryn Watson. "Everything You Want to Know About Eye Yoga".