Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?: Uzman Destekli 15 İpucu

İnsanlar sayısız nedenden dolayı kilo vermeye çalışırlar ve birçoğu hızlı gerçek sonuçlar vaat eden moda diyet tuzağına düşer. Kilo verme çabalarınızı hızlandırmanın kesinlikle yolları olsa da, çok hızlı kilo vermenin aslında geri tepebileceğini anlamak önemlidir.

Hayatın pek çok yerinde olduğu gibi, güvenli, başarılı ve sürdürülebilir kilo kaybı, ölçeğe dayalı bir varış noktası ve hızla yaklaşan teslim tarihi hakkında daha az, yolculukla ilgilidir. Kilo vermenin ve kilonuzu korumanın en iyi yolları hakkında uzman tavsiyesi için okumaya devam edin.

Kilo vermeye çalışırken, “diyet” kelimesini yasaklayın, diyor Albertson. Diyet tatsız olabilir ve sizi acıktırabilir, bu nedenle sürekli olarak yemek düşünürsünüz, kilo vermeye çalışırken tam olarak istemediğiniz şey budur. Bunun yerine, kilo vermeyi daha sağlıklı olmanın bir parçası olarak düşünmenizi ve önce vücudunuza bakmaya odaklanmanızı önerir.

Albertson, “Kilo kaybı karmaşıktır ve tartıdaki sayı üzerinde tam kontrole sahip değilsiniz, ancak ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve stres ve uyku gibi ağırlığı etkileyen diğer faktörler üzerinde kontrole sahipsiniz” diyor. . SMART (spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana duyarlı) hedefler belirlemenizi ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmenizi önerir.

2. İlk %5 ila %10’a odaklanın

“25 kilo vermem gerekiyor” demek ve imkansız gibi görünen bir hedefle kendinizi bunaltmak yerine, mütevazı bir kilo kaybının bile sağlayabileceği sağlık yararlarına bakın.

Bennett, “Daha küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin” diyor. “Toplam vücut ağırlığınızın (TBW) yalnızca %5 ila %10’unu kaybetmek sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, inme, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türleri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir.”

3. Ultra İşlenmiş Karbonhidrat ve Tatlı Tüketiminizi Azaltın

Journal of the American Medical Association’da yayınlanan bir araştırma, ne yediğinizin kilo kaybı için en önemli olduğunu ortaya koyuyor. Yediğiniz gıdaların kalitesini yükseltirseniz kilolar daha hızlı düşecektir.

Bennett, “Kilo vermenin en sağlıklı yollarından biri, şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımınızı azaltmaktır” diyor. “Özellikle, şekerli atıştırmalıklar, işlenmiş karbonhidratlar ve alkolsüz içecekler gibi yüksek glisemik yüklü gıda alımını kesmek veya büyük ölçüde azaltmak istiyorsunuz. Patates kızartması, cips, kraker ve benzerlerinden kaçındığınızda veya bunları azalttığınızda, kilo kaybınızı hızlandıracaksınız.

4. Daha Fazla Bitki Yiyin

Araştırmalar, bitki bazlı bir diyetin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda düşük kalorili bir diyete göre daha kolay yapıştığını gösteriyor. Ayrıca, besleyici değeri yüksektir ve sağlık açısından çok sayıda faydası vardır.

Albertson, “Her ikisi de kalorisiz olan ancak midenizde yer kaplayan ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayan lif ve su açısından zengin olduğu için, üretim kilo vermeyi destekler ” diyor. Aslında, Brezilya’da yapılan bir araştırma, artan meyve ve sebze tüketimi ile artan kilo kaybı arasında doğrudan bir ilişki buldu.

Albertson, başlamak için günde beş porsiyon ürün tüketmeyi hedeflemeyi ve günde yedi ila dokuz porsiyona kadar çalışmayı öneriyor. “Güne yeşil bir smoothie ile başlayın, öğle yemeğinizde bir salata yiyin veya sebzeleri kesin ve atıştırmalıklar ve tatlılar için meyve yiyin” diyor. “Akşam yemeği için daha çok tavada kızartın, sebzeleri makarna yemeklerinize ekleyin ve çorbalara karıştırın.”

5. Proteininizi Artırın

Protein tüketiminizi artırmak, iştahı azaltmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.

Albertson, “Öğün başına yaklaşık 25 ila 30 gram protein (iki kaşık protein tozu veya 4 ons tavuk göğsü) yemek, iştah kontrolünü iyileştirebilir ve vücut ağırlığınızı yönetebilir” diyor. “Bunu yapmanın en iyi yolu, öğün başına bir porsiyon yüksek kaliteli protein aldığınızdan emin olmaktır.”

Albertson ayrıca, 50 yaşından büyük kadınların (günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteine ​​ihtiyaç duyan) erkeklere ve genç kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla proteine ​​​​ihtiyaç duyduğunu (vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,5 gram) ihtiyaç duyduğunu söylüyor. “Kadınlar 50 yaşından sonra, özellikle de menopoza yaklaştıklarında daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyarlar, çünkü östrojen hormonundaki azalma iskelet kası kütlesi, güç ve rejeneratif kapasite kaybına neden olur” diye açıklıyor.

6. Daha Fazla Su İçin

Araştırmalar, daha fazla su içmenin diyet ve egzersizden bağımsız olarak kilo kaybı ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bol miktarda su alımı, tokluğu artırmaya ve şeker istekleriyle mücadele etmeye yardımcı olabilir. Su, vücudun enerji için yağ yakma süreci olan lipoliz için de gereklidir.

Fitness platformu Sweat Factor için çalışan Florida merkezli ünlü eğitmen Jordan Morello, “Minimum su alımı önerisi için sekize sekiz kuralını (gün boyunca sekiz kez 8 ons su) izlemenizi öneriyorum” diyor. “Müşterilerim genellikle bu [kuralını] kendi rutinlerine eklediklerinde, bu basit şeyin istekleri ne kadar azaltabileceğine ve sizi gün boyunca daha tok bırakabileceğine şaşırıyorlar.”

Başka bir su numarası mı? Her yemekten önce iki bardak su içmeyi deneyin. Çalışmalar, bu basit hareketin kilo kaybını da artırabileceğini göstermiştir.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.