Sabahları Dinç Uyanın!
Yeni bir tarif ile karşınızdayız. Bu tarifin mucizesi ile sabahları dinç uyanın!
Sosyal yaşamdaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler… Gecenin de artık gündüz gibi yoğun bir şekilde yaşanmasına yol açıyor. Bu durum; uyku kalitesini bozuyor, enerjiyi azaltıyor, duygusal durumu ve sağlığı olumsuz etkiliyor
Gün içinde düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerileri verimli kullanmak için “uyku hijyeni”ne özen göstermek büyük önem taşımaktadır. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Doç. Dr. Levent Sütçigil, uyku bozuklukları ve daha iyi bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.
Uyku kalitesindeki azalma hormon sistemini de bozuyor
Birçok kişi zaman zaman uyuyamadığından ya da gündüz uykulu hissettiğinden şikayet etmektedir. Bu durum sürekli hale gelir ve günlük yaşantıyı olumsuz etkilemeye başlarsa, bunun bir bozukluk olabileceği düşünülmektedir. Uyku kalitesinde bozulma sağlığı olumsuz etkiler. Süreklilik kazanan durumlarda hormon sisteminde bozulmalar olur.
Özellikle şeker dengesi olumsuz etkilenir, kişi kilo almaya ve tansiyon hastalığına yatkın hale gelmektedir. Uyku bozukluklarını 3 ana grupta toplamak mümkündür. Bunlar; “insomnia” olarak adlandırılan uykuda azalma, “hipersomnia” olarak adlandırılan uykuda artma ve “huzursuz bacak sendromu”, “uyku apnesi” gibi uykunun yapısının bozulduğu durumlardır.
Bu belirtilere dikkat!
Uyku bozukluklarının geçici ya da tedavi edilmesi gereken bir durum olup olmadığını anlamak için belirtilere dikkat etmek gerekmektedir. Aşağıdakilerden bir veya birden fazlası uzun süredir devam ediyorsa uyku bozukluğu olduğu düşünülebilir.
Gün içinde uykulu olma hali, halsizlik, sinirlilik ve huzursuzluk
Otururken, televizyon izlerken ya da bir şeyler okurken kolayca uykunun gelmesi
Araba kullanırken odaklanamama, uykulu hal ya da yorgunluk hissi
Dikkati toplamada zorluk
Sık sık “yorgun görünüyorsun” şeklinde sözler duymak
Hareketlerde yavaşlık
Duyguları kontrol etmede zorluk
Gün boyunca şekerleme yapma isteği
Uyanık kalmak için fazla miktarda kafeinli içecekler kullanmak
Bal ve tuzu birlikte yiyince…
Kadınlarda ve erkeklerde ortalama uyku süresi, istikralı bir şekilde düşüyor. Nasıl mı? Son yıllarda 7-8 saatten, 6-7 saate düştü. Büyük bir değişim gibi görünmeyebilir; ancak vücut açısından ciddi bir farktır. Gün içerisinde, vücudunuz, güne ayak uydurmak için çok çalışıyor; dolayısıyla tüm bunları yeniden yapabilmesi için dinlenmesi, iyileşmesi ve şarj olması gerekiyor.
Birçok insan, iyi bir gece uykusu çekememenin yalnızca ertesi gün biraz yorgunluk demek olduğunu düşünmektedir. Bir fincan kahvenin düzeltemeyeceği bir şey değil, değil mi? Kahve yardımcı olur evet ama kafein deposu yapmak, kalıcı değil, tamamen geçici bir çözümdür.
İhtiyacınız olan malzemeler:
-5 çay kaşığı organik bal
-1 çay kaşığı pembe Himalaya tuzu
Bu iki malzemeyi karıştırın ve cam bir kavanoza koyun. İstediğiniz kadar hazırlayabilirsiniz ama en iyisi 5/1 ölçü. Her gece yatmadan önce dilinizin altına bu karışımdan biraz koyun ve kendi kendine çözünmesine izin verin.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
