Sosyal Fobi Nedir?

Sosyal anksiyete en yaygın psikolojik rahatsızlıkların başında gelmektedir. Peki sosyal fobi nedir? Başa çıkma yöntemleri ile birlikte tüm detaylar burada

Sosyal fobi , diğer adıyla sosyal anksiyete en yaygın psikolojik rahatsızlıkların başında gelmektedir. Çoğu insan sosyal fobi durumuyla başa çıkmak yerine kendisini geri çekmeyi tercih etmektedir.

Sosyal Fobi Belirtileri Nelerdir?

• Genel düşünce kişinin kendisini küçük görmesidir. Hata yapmaktan korkar.
• Zihninde sürekli olumsuz senaryolar canlanır. Hata yapacağını, yanlış bir şey söyleyeceğini düşünür. Çünkü ona göre hata yapma lüksü yoktur.
• Düşünceler ortaya çıktığı anda beden tepki verir. Terler , kalp atışı hızlanır. Nefes alış verişi sıklaşır. Bazen yüzü kızarır. Gerginlik durumuyla baş etmeye çalışır ancak kontrolü kaybettiğini fark eder.
• Kendisine daha fazla öfkelenir. Çünkü beceriksiz olduğuna dair düşüncesi gerçeğe dönmüştür.
• Unutmayın , düşünceniz gerçeğe dönüşürse kontrol daha da zorlaşır! O yüzden sizi o düşünceye iten duyguyu belirlemeniz gerekir. Böylece kaygınız kontrol altına girer. Ardından ise düşünceniz gerçeğiniz olmaktan çıkar.
• İçinde bulundukları anı fark etmezler. Çünkü zihinleri sürekli geleceğe odaklanır.
• Göz teması kurmak oldukça zordur.

Başa Çıkma Yöntemleri Nelerdir?

Sosyal fobi temelde bir anksiyete bozukluğudur. Kalabalık ortamlarda eleştirilme korkusu olarak ortaya çıkmaktadır. Ortaya çıkan düşünceler kişiye mantıksız gelir. Ayrıca baş etmek bir o kadar zordur.

Kabul edilmeyeceği düşüncesi o kadar hızlı hareket eder ki kişi bu düşünceyi durduramaz. Sosyal fobi ile başa çıkmak için kendimizle ilgili ne düşündüğümüze odaklanmamız gerekmektedir.

• Kaygınızın arttığı an olumsuz düşüncelerinizi fark edin ve not alın.
• Daha sonra kaygınız dindiğinizde olumsuz düşüncelerine göz atın.
• Yazdıklarınızdan kaçı gerçek oldu ? Bunlarla ilgili elinizde somut neler var ?
• Olumsuz düşüncelerinize karşı olumlu düşünceler yazın.

Ayrıca buraya da tıklayabilirsiniz.

Bu haber www.gazetemerhaba.com'a aittir.