Uykunun Ruh Halimize Etkisi
Uykunun Ruh Halimize Etkisi: Gündüz saatlerindeki sağlıksız alışkanlıklar ve yaşam tarzı seçimlerimiz, geceleri sizi savurup dönmenize neden olabilir. Uyku ise hem ruh halinizi, hem de beyin ve kalp sağlığınızı, bağışıklık sisteminizi, yaratıcılığınızı, olumsuz etkiler.
Uykunun Ruh Halimize Etkisi
Uykunun hayatımızdaki yeri ise ciddi manada önemli. Uzmanlar yatağa girdiğinizde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya gece uyandığınızda tekrar uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, çözümün genellikle “uyku hijyeni” olarak bilinen sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmekte yattığına vurgu yapıyor.
Uyku hijyeninizi iyileştirerek daha hızlı uykuya dalabilir, daha uzun süre uykuda kalabilir, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve gün içinde düşünce ve hislerinizi iyileştirin.
Ne kadar hızlı uykuya dalmalıyım?
Herkes farklıdır, ancak çoğu sağlıklı yetişkin geceleri 10 ila 20 dakika içinde uykuya dalabilmelidir. 30 dakikadan uzun sürerse, uykusuzluk gibi altta yatan bir rahatsızlığınız olduğunun işaretidir.
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın
Bu, vücudunuzun dahili saatini ayarlamanıza ve uyku kalitenizi optimize etmenize yardımcı olur. Yatakta dönüp durmamak için normalde kendinizi yorgun hissettiğiniz bir uyku saati seçin.
Yeterince uyuyorsanız, alarm olmadan doğal bir şekilde uyanmalısınız. Çalar saate ihtiyacınız varsa, daha erken bir yatma saatine ihtiyacınız vardır.
Uyku bozuklukları
Bazı insanlar, ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar, yeterince kaliteli uyku almalarını engelleyen koşullara sahiptir. Bu sorunlara uyku bozuklukları denir.
En yaygın uyku bozukluğu uykusuzluktur. Brown, “Uykusuzluk, tekrar tekrar uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte zorluk çektiğiniz zamandır” diyor. Bu, uyumak için zamanınız olmasına ve uygun bir uyku ortamına sahip olmanıza rağmen olur. Gün içinde kendinizi yorgun veya dinlenmiş hissetmenize neden olabilir.