Uyuyamayanlar İçin Yöntemler
Başka ülkelerdeki insanlar uyuyamadıklarında neler yapmaktadır? Bugün karşınıza uyuyamayanlar için yöntemler ile geliyoruz..
Yorgunluğunuza rağmen uyuyamama gibi bir sıkıntı yaşadınız mı? Ya da belki sonunda uykuya dalarsınız ancak uykunuz sürekli olarak bölünmektedir… Her iki durumda da gecenin ortasında uykusuzluğunuza çözüm aramanın acısını muhtemelen biliyorsunuzdur. Bunun için hangi ülkede ne tür çözümlerin bulunduğunu merak ediyorsanız haberimizin devamında cevaplarını bulabilirsiniz.
ÇİN
Ayak spası ve masajı
Spa pedikürlerini seviyorsanız, bu yöntemi deneyebilirsiniz. Gece yapılan bu geleneğin kökleri geleneksel Çin tıbbına (TCM) kadar uzanıyor. Ayrıca rahatlamak ve yorgun ayaklarınızı yatıştırmak için harika bir yol olarak görülüyor. İhtiyacınız olan tek şey sıcak su dolu bir küvet veya pedikür için kullanılan küçük plastik bir leğen. Sıcak suyunuzu aşağıdakiler gibi farklı yatıştırıcı malzemelerle de süsleyebilirsiniz:
- Epsom tuzu
- Lavanta ve gül gibi cilde zarar vermeyen uçucu yağlar
- Meyve kabukları
- Misk otu gibi otlar
TCM’ye göre bu, zihindeki qi miktarını (Çin kültüründe “hayat enerjisi” anlamına geliyor.) azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir TCM doktoru ve lisanslı akupunktur uzmanı olan Debbie Kung, bu yöntem için “Limbik sistemi rahatlatır, beyninize ve vücudunuza gevşemesi için sinyaller vererek onu uykuya hazırlar. diyor. Araştırmalar sağlık yararları olduğunu öne sürse de FDA, uçucu yağların saflığını veya kalitesini düzenlemiyor. Uçucu yağları kullanmaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız ve bir markanın ürünlerinin kalitesini araştırdığınızdan emin olmanız oldukça önemli. Yeni bir uçucu yağ denemeden önce daima küçük bir yerde deneyin ve herhangi bir uçucu yağı bir taşıyıcı yağ ile seyreltin, böylece cildinizi yakmaz.
HİNDİSTAN
Ayurveda tıbbının en önemli bitkilerinden biridir. Ayrıca Hint Yarımadası’nın geleneksel bitkisi olarak görülen ashwagandha yani mor salkım binlerce yıldır kullanılmaktadır. Stres ve kaygıyı azaltmak ve buna bağlı semptomların tedavisini desteklemek için kullanılır. 2020 yılında yapılan bir çalışmada yetişkinlere 6 hafta boyunca günde bir kez 120 mg Ashwagandha verildi. Bunun sonucunda görülen etkiler şunlardı:
- Uykuya dalma süresinde azalma
- Uyku kalitesinde iyileşme
- Restoratif olmayan uykuda azalma
- Yaşam kalitesinde iyileşme
2021’de yapılan bir çalışma uyku düzenleri üzerinde “küçük ama önemli” bir etkiye sahip olduğunu ortaya koydu. Ashwagandha’nın ayrıca kaygı ve zihinsel uyanıklığı da iyileştirdiği öne sürülmüştür. 2019’da yapılan bir araştırma, Ashwagandha’nın plaseboya kıyasla kaygı ve sabahki kortizol düzeylerinde daha fazla azalma ile ilişkili olduğunu keşfetti. Kortizol ise uykunun bozulmasına katkıda bulunabilen hipotalamus hipofiz adrenal (HPA) ekseni tarafından üretilen bir stres hormonunun adı.
İSVEÇ
İskandinav kültürü uzmanı Karl Andersson, “İsveç’te hem çocuklar hem de yetişkinler için daha iyi uyumak için en klasik numara, yatmadan hemen önce süt ve yulaf içeren sıcak bir yulaf lapası içeceği olan Välling’i içmektir.” diyor. Besin değeri açısından zengin olan öğütülmüş yulaf. Bunun yanında inek sütünden yapılan bu sütlü tahıl içeceği genellikle bebeklere ve küçük çocuklara verilir. Ilık süt, günlük hayatta da uykuyu getirmek için yaygın bir öneri olarak biliniyor. Sağlıklı uyku döngülerini desteklediği bilinen triptofan, magnezyum, melatonin ve serotonin içermesiyle de biliniyor. Gerçekten de 2021’de İsveç’te yapılan bir araştırmanın, çocuklara küçükken sütlü tahıl içeceği yedirmenin katkıda bulunabileceğini ortaya koyduğunu belirtmekte fayda var.
FİNLANDİYA
Bir başka İskandinav geleneği, Finlerin akşamları sauna keyfi yapma uygulaması. “Bu, vücut ısınızı yükseltir, kaslarınızı gevşetir ve sonuç olarak uykunuzun gelmesini sağlar.” diyor Andersson. 2018 tarihli bir incelemeye göre, saunalar aşağıdakiler dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa iyi geliyor:
- Koah
- Konjestif kalp yetmezliği
- Periferik arter hastalığı
- Romatoid artrit
- Depresyon ve anksiyete
2019’da 482 katılımcıyla yapılan bir ankete göre insanların yüzde 83,5’i saunadan sonra 1-2 gece süren uyku düzenindeki olumlu etkilerini gözlemledi. Ayda 5-15 kez saunaya girenler, girmeyenlere göre zihinsel olarak daha fazla olumlu yansımaları olduğunu ifade etti. Tabii ki tüm bunları yaparken bol su içtiğinizden emin olun.
JAPONYA
Shikibuton, bir Japon şiltesidir. Sadece yerden tasarruf sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda uyku ve sağlık yararlarının da olduğu biliniyor. Korece Yo’ya benzer şekilde, kullanmadığınız zamanlarda Shikibuton’u yukarı kaldırabilir ve katlayabilirsiniz. Futon, genellikle pamuk ve yün gibi çevre dostu ve doğal malzemelerden yapılır. Futon yataklarının faydaları hakkında çok fazla araştırma bulunmamaktadır. Fakat yine de bazı insanlar uyku bozukluğunu önlemeye yardımcı olduğunu ifade ediyor. Ayrıca bu yataklar, bel ağrısını hafifletmeye ve omurga için destek sağlamaya da yardımcı oluyor. Shikibuton seçerken doğal malzemelerden yapılmış olmasına özen gösterin.
GÜNEY VE ORTA AMERİKA
Amerika Birleşik Devletleri’nde genellikle göz ardı edilen hamaklar, Güney ve Orta Amerika’da oldukça tercih edilen bir uykuya dalma yöntemi. “Hamak, uyku kalitesi için çok önemli olan şu iki şeyi sağlar. Güvenlik ve konfor.” diyor Stephen Light. Hamaklarda uyumanın yararları üzerine yapılan çalışmaların çoğu bebekler üzerinde yapılmıştır. Ayrıca 2011 yılında yapılan bir araştırma, hamakların sallanma hareketinin daha derin uykuya nasıl teşvik edebileceğini araştırdı. Çalışmada, 12 erkek ayrı günlerde 45 dakikalık iki öğleden sonrasında kestirdi. Bu kişilerden biri sabit yatakta diğeri ise sallanan yatakta kestirdi. Polisomnografi ve elektroensefalogram (EEG) verilerini kullanmışlardır. Bunun sonucunda araştırmacılar bir sonuca varmıştır. “Sallanan bir yatakta uyumak katılımcıların uykuya dalma süresini kısaltmıştır. Bununla beraber derin uykudan önceki aşamayı uzatmıştır.”
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.