Yeni Okul Yılında Stresle Mücadele

Yeni Okul Yılında Stresle Mücadele! Stres iyi yönetilmediğinde veya hayatınızı bunaltmaya başladığında, kaygı ve depresyon gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu, yeni eğitim ve öğretim yılının başlangıcına yaklaşırken birçok öğrencinin, velinin ve öğretmenin düşündüğü bir şey.

“Son yıllarda hem yetişkinler hem de çocuklar için kaygı ve depresyon düzeylerinin çarpıcı biçimde arttığını biliyoruz ve stresörler, profesyonel yardım ile yönetilmezse bu sayılar artıracaktır” diyor NewYork-Presbyterian Hastanesi ve Weill-Cornell Tıp Fakültesi’nde klinik psikiyatri doçenti olan Dr. Gail Saltz.

Yeni Okul Yılında Stresle Mücadele

Stres, kaygı ve depresyon işleyişi bozar, çocukları öğrenmekten ve yetişkinleri işlerinde çalışmaktan alıkoyar. Bu nedenle Saltz, öğrencilere ve yetişkinlere kaygı ve depresyonun belirti ve semptomlarını tanımayı ve stres etkenleriyle mücadele etmek için araçlar geliştirmeye çalışmaları gerektiğini söylüyor. Bu yazı, sürekli değişen bir salgın esnasında yeni eğitim öğretim yılına hazırlanırken öğrenciler, ebeveynler, öğretmenler ve diğer okul çalışanları için stresle başa çıkma stratejileri sunuyor:

Stres yönetimi becerilerini geliştirmek:

Stres yönetimi ve başa çıkma becerileri, özellikle COVID-19’un hala bir endişe kaynağı olduğu önümüzdeki akademik yılda ebeveynler, öğrenciler ve öğretmenler için kritik öneme sahip. Klinik psikolog Julia Turovsky, “Çocuklar ve gençler çok farklı bir çalışma ve sosyalleşme ortamına maruz kaldılar, birçoğu akademisyenlere olan ilgilerini kaybetti ve dikkat süresinde ve uzun süre konsantre olma becerisinde bir azalma meydana geldi” diyor.

Öğrenciler üstesinden nasıl gelmeli?

Öğrenciler, okul yılı boyunca her türlü stresle karşı karşıya kalacaklardır. Stresin etkilerini yönetmeye yardımcı olacak araçlarla donatılmış olmak başarı için oldukça önemki. İşte bazı başa çıkma stratejileri:

Derin nefes alıştırmaları yapın

Derslerin arasında, öğle yemeğinde veya okuldan önce ve sonra derin nefes alıştırmaları yapabilirsiniz:

• İki ayağınız da yerde olacak şekilde rahatça oturun ve bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Kaslarınızın gevşemiş olduğundan emin olun.
• Karnınız yükselene kadar burnunuzdan derin nefes alın.
• Bu nefesi 5 saniye tutun, ardından pipet üflüyormuş gibi ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu 3-5 dakika tekrarlayın.

Progresif kas gevşemesini deneyin

Amerikan Psikoloji Derneği, stresle mücadele etmek ve kaygıyı azaltmak için progresif kas gevşemesini öneriyor:

• Uzanarak rahat bir pozisyon alın. Alt bacak kaslarınızı gererek başlayın.
• Bu kasları kasarken 5-10 saniye nefes alın, ardından nefes verin ve kasılmayı bırakın. Bu rahat pozisyonda 10 saniye kalın.
• Vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin, nefes alıp verirken farklı kas gruplarını kasın, her nefeste 5-10 saniye tutun ve ardından bir sonraki kas grubuna geçmeden önce 10 saniye boyunca gevşeyin.

Düzenli fiziksel aktiviteler yapın

Düzenli olarak egzersiz ve spor yapmak stresin vücdunuz üzerindeki etkilerini azaltmanıza yardımcı olur. Çocuğunuza bir spor dalına yönelmesinde veya bir aktiviteye katılmasında destek olun.

Tüm duyguları tanıyın ve kabul edin

Turovsky, çocukların ve gençlerin stresle baş etme becerilerinin mutsuz, sinirli, hüsrana uğramış, sönük veya endişeli hissetmek gibi tüm olumsuz duyguların ortadan kaldırılacağı anlamına gelmediğini ve bu durumu anlamaları gerektiğini söylüyor.

Stresle başa çıkma becerileri, bu duyguları tanımalarına, onaylamalarına ve onları rahatlatacak davranışlarda bulunmalarına izin veriyor.

Mücadelelerinizi tek başınıza vermeyin

Turovsky, öğrencilerin yorgun, dikkati dağılmış veya bunaldıklarında paylaşmaları için ebeveynler ve öğretmenler tarafından teşvik edilmesi gerektiğini söylüyor.

Stresle başa çıkma becerileri herkes için farklı olabilir ancak Turovsky, çoğumuz için bu zor duyguları sevdiğimiz ve güvendiğimiz insanlarla paylaşmanın iyi gelebileceğini söylüyor.

Birkaç güvenilir dinleyici bulun

Öğrenciler için kendilerini dikkatli ve yargılamadan dinleyecek birinin varlığı da oldukça önemli. Her yaştan öğrenci, güvendikleri ve çoğu zaman erişebilecekleri en az iki yetişkin bulmalıdır.

Bu kişiler bir okul çalışanı, aile dostu, aile üyesi veya mental sağlık konusunda profesyonel olabilirler.

Haber Merkezi

Ayrıca ilgili konu dikkatinizi çekebilir: Çocuğunuz Okula Yeni Başlayacaksa Dikkat!