Diyet Listenizle Antidepresan Etkisi!

Depresyon birçok insanı etkileyen yaygın bir ruh sağlığı sorunudur. İlaç tedavisi ve terapi genellikle asıl tedavi olarak kullanılsa da sağlıklı bir diyet gibi yaşam tarzı değişiklikleri de kişinin daha iyi hissetmesine ve iyileşme sürecine katkıda bulunabilmektedir.

Ne tükettiğiniz ve nasıl hissettiğiniz birbiriyle oldukça bağlantılıdır. Yiyecekler beyninizi besler, bu nedenle yediklerinizin zihinsel sağlığınız üzerinde etkilidir. Beslenmenizi düzenlemek için çaba sarf ederek, depresyonunuzun ve kaygınızın çok daha yönetilebilir bir hale getirebilirsiniz. Depresyonu tedavi etmek için belirli bir diyet yoktur. Ancak bazı gıdalardan uzaklaşmak ve bazılarından daha fazla tüketmek kişilerin semptomlarını yönetmesine yardımcı olmaktadır.

Diyet Listenizle Antidepresan Etkisi!

Depresyonla savaşan besinler

Yiyecekler tek başına depresyonla savaşamaz. Bununla birlikte, belirli besinler sadece depresyonu tedavi etmede değil, aynı zamanda onu önlemede de rol oynar. Depresyonla mücadele size en çok faydayı sağlayacak besinlerle tanışın!

1- Selenyum

Selenyum tüketimi ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da depresyonu daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olmaktadır. Selenyum, kepekli tahıllar, bazı deniz ürünleri, karaciğer gibi sakatatlarda bulunmaktadır.

2- D vitamini

D vitamini depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmaktadır. İnsanlar D vitamininin çoğunu güneşe maruz kalma yoluyla alsa da, diyet kaynakları da önemlidir. Yağlı balıklar, süt ürünleri, karaciğer ve yumurta gibi besinler tüketerek D vitamini seviyelerinizi güçlü tutabilirsiniz.

3- Omega-3

Omega-3 yağ asitleri yemek, beyin işlevini geliştirerek ve sinir hücrelerini koruyan miyelin kılıfını koruyarak duygudurum bozuklukları ve beyin hastalıkları riskini azaltmaktadır. Somon, sardalye, ton balığı ve uskumru gibi soğuk su balıkları, keten ve chia tohumları ila ceviz gibi besinler yüksek Omega 3 seviyeleriyle diyetinizde bulunmayı hak etmektedir.

4- Antioksidanlar

A (beta karoten), C ve E vitaminleri, antioksidan denilen maddeler içermektedir. Antioksidanlar, vücutta birikebilecek doğal vücut süreçlerinin atık ürünleri olan serbest radikallerin giderilmesine yardımcı olur. Vücut yeterince serbest radikali ortadan kaldıramazsa, oksidatif stres gelişmektedir.

Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Çilek gibi taze, bitki bazlı gıdalar iyi antioksidan kaynaklarıdır. Taze meyve ve sebzeler, soya ve diğer bitkisel ürünler açısından zengin bir diyet, stresle ilişkili depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olmaktadır.

5- B vitaminleri

Tam tahıl içeren gıdalar iyi bir B-12 vitamini kaynağıdır. B-12 ve B-9 vitaminleri (folat veya folik asit), beyin de dahil olmak üzere sinir sisteminin korunmasına, depresyon gibi duygudurum bozuklukları riskini ve semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilmektedir.

Yumurta, et, tavuk, balık, süt gibi hayvansal gıdalar B vitaminlerince zengindir. Koyu yapraklı sebzeler, meyveler ve meyve suları, fındık, fasulye gibi ürünler, folat içeriğince zengindir.

6- Çinko

Çinko, vücudun tadı algılamasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir ve depresyonu etkileyebilir. Bazı araştırmalar, depresyonlu kişilerde çinko seviyelerinin daha düşük olabileceğini ve çinko takviyesinin antidepresanların daha etkili çalışmasına yardımcı olabileceğini öne sürmüştür. Kepekli tahıllar, istiridyeler, et, fasulye, fındık ve kabak çekirdeği gibi gıdalar çinko açısından zengindir.

Depresyonu tetikleyen besinler

Alkol ve akıl sağlığı sorunları arasında açık bir bağlantı vardır. Kişi depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak içebilir, ancak alkol yeni depresyon ve anksiyete nöbetlerini şiddetlendirmektedir. Düzenli olarak çok miktarda alkol tüketmek kazalar, aile sorunları, iş kaybı ve sağlık sorunları gibi başka komplikasyonlara yol açabilmektedir.

Fast food ve abur cubur gibi hazır yiyecekler, kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşük olabilir. İşlenmiş gıdalar, özellikle yüksek şeker ve rafine karbonhidratlar, daha yüksek depresyon riskine katkıda bulunabilir. Bir kişi rafine karbonhidrat yediğinde, vücudun enerji seviyeleri hızla artar, ancak daha sonra çöker. Zaman içinde sabit bir enerji kaynağı sağlayan taze, besleyici yoğun, bütün gıdaları tercih etmek en iyisidir.

Rafine ve doymuş yağlar iltihabı tetikleyebilir ve ayrıca beyin fonksiyonlarını bozabilir ve depresyon semptomlarını kötüleştirebilir. Birçok işlenmiş gıdada bulunan trans yağlar, kırmızı ve işlenmiş etlerdeki yağlar, Omega-6 yağ asitlerinde yüksek olan aspir ve mısır yağı gibi yağların tüketimini sınırlamak gerekmektedir.

Depresyonu olan kişiler, öğleden sonra kafeinli içecekler içmemekten fayda görebilirler. Ilımlı bir kafein alımının faydalı olduğu ise görülebilir. Kafeinin faydaları, uyarıcı etkisi ve antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.