Gece Salgılanan Hormonlar

Gece Salgılanan Hormonlar

Uyku, vücudun dinlenme ve yenilenme dönemidir ve bu süreçte hormonlar önemli bir rol oynar. Gece boyunca salgılanan hormonlar, sadece uyku kalitesini değil, aynı zamanda genel sağlık durumumuzu da etkiler. İşte gece salgılanan bazı önemli hormonlar ve sağlığa olan etkileri:

1. Melatonin

Melatonin, “uyku hormonu” olarak bilinir ve vücutta gece saatlerinde salgılanır. Bu hormon, vücudun biyolojik saatini düzenler ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Melatonin seviyesi arttıkça, uykuya dalma süresi kısalır ve uyku kalitesi artar. Ayrıca, melatonin güçlü bir antioksidan etkisi gösterir ve bağışıklık sistemini destekler.

2. Büyüme Hormonu (GH)

Büyüme hormonu, gece uykusunun derin evrelerinde, özellikle REM (hızlı göz hareketi) uykusunda salgılanır. Bu hormon, hücrelerin yenilenmesi, kas onarımı ve kemik gelişimi gibi süreçleri destekler. Aynı zamanda vücutta yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı düzenler.

3. Kortizol

Kortizol, stres hormonu olarak bilinse de, vücutta doğal bir döngüye sahiptir. Gece uyurken kortizol seviyeleri düşer, ancak sabah kalktığınızda bir artış gösterir. Bu hormon, vücudun uyanma ve enerji üretme süreçlerinde önemli bir rol oynar. Düzenli uyku, kortizol seviyelerinin sağlıklı bir şekilde dalgalanmasına yardımcı olur.

4. Prolaktin

Prolaktin, uyku sırasında artan bir diğer hormondur. Bu hormon, özellikle kadınlarda, süt üretimini destekler, ancak aynı zamanda uykuya geçişi kolaylaştırıcı bir etki yapar. Prolaktin, vücudu sakinleştirir ve derin uykuya geçişi sağlar.

5. Insülin

Gece boyunca insülin salgısı, vücudun kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Yeterli ve kaliteli uyku, insülin duyarlılığını artırır, böylece vücut daha verimli şekilde glukozu işler. Uyku eksikliği, insülin direncine yol açarak uzun vadede metabolik hastalıklara zemin hazırlayabilir.

6. Ghrelin ve Leptin

Bu hormonlar açlık ve doygunluk hissini düzenler. Ghrelin, açlık hormonu olarak bilinir ve geceleri yükselir, leptin ise tokluk hissini sağlar. Düzenli uyku, bu hormonların doğru seviyelerde salgılanmasına yardımcı olur. Uykusuzluk, ghrelin seviyesini artırarak aşırı yeme isteğine yol açabilir.

Haber Merkezi

Uyku Pozisyonları ve Sağlığa Etkileri