Kış Diyetiniz Vücut Direncinizi Düşürmesin!
Kış aylarında vücut direncini artırmanın önemi giderek artıyor.
Kış Diyetiniz Vücut Direncinizi Düşürmesin!
Kış aylarının gelmesiyle birlikte havaların soğuması, bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olabilir. Uzmanlar, vücut direncini korumanın önemine vurgu yaparak, sağlıklı bir diyetin gerekliliğini belirtiyor. Diyetisyen Nurefşan Yıldız, kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek için vitaminler, meyveler ve Omega-3 gibi besin kaynaklarının tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
Bağırsak Sağlığına Önem Verin
Diyetisyen Yıldız, “Bağışıklık sisteminin kalbi bağırsaklardır,” diyerek, bağışıklığı güçlendirmek için sağlıklı bir beslenme programının önemine dikkat çekti. Kilo verme hedefi olanların kısıtlı diyetlerden uzak durması gerektiğini belirten Yıldız, “Tabağımızın yarısını sebzelerle dolduralım. Yeşil yapraklı sebzeler ve antioksidan içeren karnabahar, brokoli gibi sebzeleri mutlaka tüketin,” dedi. Ayrıca, yararlı bakterileri besleyen ev yapımı turşular, yoğurt ve sirke gibi probiyotik besinlerin de diyetinize dahil edilmesi gerektiğini vurguladı.
Su Tüketimine Dikkat!
Kış aylarında çoğu insanın su tüketimini azalttığını belirten Yıldız, “Vücudun her zaman suya ihtiyacı var, dolayısıyla günde 2-2.5 litre su tüketimini öneriyorum,” diye ekledi. Bitki çaylarının da sıvı alımını artırmak ve bağışıklığı desteklemek için faydalı olduğunu söyledi.
Omega-3 Yağ Asitlerinin Önemi
Metabolizmayı harekete geçiren ve hastalıklara karşı koruyucu etkisi olan Omega-3 yağ asitlerinin kış aylarında önemli olduğunu ifade eden Yıldız, “Balık tüketimini haftada 1-2 kez ızgara, fırın veya buğulama yöntemleriyle öneriyorum,” dedi. Keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi diğer Omega-3 kaynaklarının da beslenmeye eklenmesi gerektiğini belirtti.
D Vitamini Takviyeleri
Kış aylarında güneş ışığına maruziyetin azalması D vitamini seviyelerinde düşüşe neden olabileceğini söyleyen Yıldız, “Kan tahlili yaptırarak D vitamini seviyelerini kontrol ettirin ve eksiklik durumunda doktor önerisiyle takviye kullanın,” dedi. Ayrıca, portakal, nar ve kivi gibi C vitamini açısından zengin meyveleri günde 2-3 porsiyon tüketmenin önemine değindi.
Baharatların Rolü
Bağışıklık sistemini desteklemek için anti-inflamatuar özelliklere sahip zerdeçal, zencefil ve karabiber gibi baharatların diyetlere eklenmesi gerektiğini aktaran Yıldız, “Danışanlarımla ‘Altın Süt’ tarifini paylaşıyorum. 1 bardak süt içine 1 çay kaşığı zerdeçal, karabiber ve toz tarçın ekleyerek kısık ateşte pişirip, ılıdıktan sonra bal ilave ederek günde bir bardak tüketebilirsiniz,” şeklinde önerilerde bulundu.
Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek ve vücut direncini artırmak için sağlıklı beslenmenin önemini bir kez daha vurgulayan uzmanlar, doğru gıdalarla kış mevsiminde de sağlıklı kalmanın mümkün olduğunu belirtiyor.
İHA
