Menopozun Etkilerini Hafifletin

Menopozun Etkilerini Hafifletin

Menopoz dönemi, her kadının yaşamında fiziksel ve duygusal değişimlerin yaşandığı, hormonal dengelerin değiştiği bir geçiş süreci olarak öne çıkıyor. Bu dönemde sağlıklı bir diyet, yeterli egzersiz ve doğru yaşam tarzı tercihleri, menopozun semptomlarını hafifletmeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabiliyor.

Etkileri Hafifletmek İçin Doğru Beslenme

Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, menopozun vücutta hormon değişikliklerine yol açtığını ve bunun beslenme alışkanlıkları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu belirtiyor. Östrojen hormonunun azalmasıyla başlayan bu evre, yalnızca fiziksel değil, duygusal ve psikolojik değişimlere de neden olabiliyor. Zehra Elban, bu dönemi daha rahat geçirebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz öneriyor.

1. Kalp Sağlığını Destekleyecek Diyet

Menopoz, kolesterol seviyelerinde değişikliklere ve kan basıncında artışa neden olabilir. Bu nedenle kalp dostu bir beslenme planı öneren Elban, her gün beş porsiyon meyve ve sebze tüketilmesini, lif açısından zengin tam tahılların beslenmeye eklenmesini ve balık, fasulye, kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar içeren gıdaların tercih edilmesini tavsiye ediyor.

2. Kemik Sağlığını Koruma Önerisi: Kalsiyum

Yaşla birlikte kemik mineral yoğunluğunda azalma görülebileceğinden, menopoz döneminde kalsiyum alımının artırılması büyük önem taşıyor. Elban, her gün kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketilmesini ve D vitamini, K vitamini gibi minerallerin de yeterli seviyede alınmasını öneriyor. Bu takviyeler, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

3. Sıcak Basmalarına Karşı Kafein ve Alkollü İçecekleri Azaltın

Menopozun yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmalarını azaltmak için kafein ve alkol alımının sınırlandırılması gerektiğini belirten Elban, bu içeceklerin özellikle akşam saatlerinde tüketilmemesini öneriyor.

4. Sağlıklı Vücut Ağırlığına Ulaşın

Menopozda östrojenin koruyucu etkisinin kaybolması nedeniyle kilo alımı yaygın bir durum haline gelir. Bu dönemde sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve bunu korumak, özellikle karın bölgesinde yağ birikimi riskini azaltmak açısından büyük önem taşıyor. Diyetisyen Elban, düzenli egzersiz ve dikkatli beslenme ile sağlıklı bir vücut ağırlığının korunabileceğini belirtiyor.

5. Egzersizin Önemi: Kas Gücünü Artırın

Menopoz döneminde kemik yoğunluğunu korumak ve kas gücünü artırmak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz öneren Elban, ayrıca kas güçlendirme egzersizlerinin de yapılması gerektiğini vurguluyor.

Menopoz döneminde sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, bu sürecin semptomlarıyla başa çıkmaya, sağlığı iyileştirmeye ve genel yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Bülten

“Hasta Olacak Gibi Hissediyorum“