Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uyku düzeninin sağlımızın üzerinde etkileri oldukça fazladır. Bozuk bir uyku düzeni beraberinde pek çok olumsuzlukları getirir. Peki uyku düzeni nasıl sağlanır? İşte detaylar

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uyku düzeni nedir?

Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre düzenli uyku her gün aynı yarım saat aralığında uyumak anlamına gelmektedir. Örneğin bir gece 11’de, ertesi gece 11:27’de uyumak gerekmektedir. Ayrıca bunu üst üste her gece yapabilmek, düzenli uyku anlamına gelmektedir. Her gece uykuya dalma saati arasında 90 dakika oynadığında ise kardiyovasküler hastalıkların görülme oranı artmaktadır. Sadece 1 hafta boyunca bu düzensizlik söz konusu olduğunda bile kalp rahatsızlıklarına daha açık hale geliyoruz. 5 yıllık bir süreçte ise hastalık riski ciddi şekilde yükseliyor. Uyku süresi de benzer şekilde, her 1 saatlik eksik uyumada kalp hastalıklarına yakalanma olasılığı %27 artış gösteriyor.

Uyku düzenini geliştirmenin yolları nelerdir?

Bir uyku düzeni kurmanın en etkili yolu her gece yatağa aynı saatte gitmektir. Ayrıca bu yöntem mental ve fiziksel olarak sorun yaşamayan kişilerde bir süre sonra uyku alışkanlığına dönecektir.

• Kronotipinizi öğrenin

Kronotip, 24 saatlik yaşam döngüsü olarak açıklanmaktadır. Biyolojik saatimiz olan kronotip, günün hangi saatlerinde daha enerjik veya dinlenmeye ihtiyacımız olduğunun ölçümüdür. Her insanın biyolojik saati aynı değildir ve aynı sürede de seyretmez. Bu nedenle de kendi kronotipimizi bilmemiz önemlidir. Günün hangi saatinde uyumamız, kaçta uyanmamız, ne zaman yemek yememiz, hangi saatler arasında spor yapmamız gerektiğini kronotip sayesinde öğrenebiliriz.

• Kafeinden uzak durun

Uykudan 3-4 saat öncesinde kafeini kesmek gerekir. Kafein uyanık tutan, algıyı açan bir maddedir ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Ayrıca gün içerisinde de çok fazla kafein almamak önemlidir.

• Oda sıcaklığına dikkat edin

Sıcaklığı ılık olan bir odada uyumaya çalışın. REM uykusuna geçmenin en rahat yolu üşümeden ve terlemeden uyuyabilmektir. Aynı zamanda bu sıcaklık vücudumuzun uyku sırasında ihtiyaç duyduğu kendini yenileme açısından da önemlidir. 15-17 derece uyku için idealdir.

Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.

Referans: Michael J Breus. "Why Getting Regular Sleep Is Even More Important Right Now"