Uzmanlardan Kilo Alma ve Verme Stratejileri
Beslenme ve düzenli egzersiz, sağlıklı yaşamın temel taşlarıdır. İşte Uzmanlardan Kilo Alma ve Verme Stratejileri
Uzmanlardan Kilo Alma ve Verme Stratejileri
Beslenme ve düzenli egzersiz, sağlıklı yaşamın temel taşlarıdır. İşte Uzmanlardan Kilo Alma ve Verme Stratejileri
Spor yapmak isteyen biri hangi besinleri tüketmeli? Spor programı nasıl olmalı? Spor yaparken bilinmesi gerekenler ve bilinen yanlışlar neler? Tüm bu soruların cevaplarını bu konuda deneyimli antrenör Ahmet Öztürk ve sporcusu Tolga Şahin, kendi deneyimlerini paylaşarak kilo alma ve verme stratejileri konusunda gazetemerhaba.com’a özel önemli ipuçları verdiler.
Beslenmenin Kilo Kontrolü Üzerindeki Önemi
Ahmet Öztürk, beslenmenin kilo kontrolü ve genel sağlık üzerindeki kritik rolüne dikkat çekiyor. Beslenmenin, kilo alma veya verme sürecinde belirleyici olduğunu söyleyen Ahmet, “Yüksek protein ve dengeli karbonhidrat alımı, kilo alma sürecinde etkili olabilir. Ancak kilo verme sürecinde kalori açığı sağlanması önemlidir.” diyor. Spora yeni başlayanlar için antrenman programlarının da kilit olduğunu vurgulayan Ahmet, “Kişinin hedeflerine uygun antrenman programları, başarıya ulaşmasını sağlar.” şeklinde konuşuyor.
Zayıf Bir Kişinin Sporla Kilo Alması Mümkün Mü?
Öztürk, Dengeli bir beslenme ve düzgün bir antrenman programıyla kilo almanın mümkün olduğuna değinerek. “Sporla zayıflanmak kadar kilo almak da mümkün da mümkün. Örneğin kilo almak için bir kalori fazlasına ihtiyacımız var. Yediğimiz kalori harcadığımız kaloriden daha fazla olmalı ki kilo alalım matematiksel olarak. Aynı zamanda bu karbonat ağırlıklı bir beslenme olmalı. Yüksek protein olmalı. Kas hacmi artsın ve yağ oranı artmaması için, sağlıklı olması için Bu şekilde kilo artışı sağlanır. Tabii bunu sporla desteklemek gerekiyor. Aksi halde sadece yağlanıyorsunuz. Kilo almak için makarna türü şeyler de tüketilebilir. Ancak makarnanın türü de önemli. Çünkü glüten… Bazı insanların alerjisi oluyor glütene. Şeker yiyemezler çünkü bu onların yağlanmalarına sebep olur. Oldukça sağlıksızdır. Keza ayçiçek yağı vesaire tüketmemeliler. Bu oldukça sağlıksızdır ve yağlanmalarına sebep olur. Bizim kilo almada amacımız sadece tartıda kilo almak değildir. Kas hacmimizi artırmak, yağ oranını mümkün olduğunca sabit tutmaktır.
Spora Başlayan Biri Ne Kadar Süre İçinde Etkisini Görür?
Öztürk, sporun etkisinin kişinin genetik yapısına bağlı olarak değişkenlik gösterdiğini belirtti.
“Bu kişiden kişiye değişir. Genetik yapısı çok önemlidir. Genetiğe uygunsa hızlı sonuç alabilir. Kimisinin genetiği yavaştır. Ancak mesela yaptığı kas kütlesi daha kalıcıdır. Kilo vermek için de mesela kalori açığı gereklidir. Kalori açığı yani harcadığımız kalorinin aldığımız kaloriden daha fazla olması gerekir. Yine yüksek protein, bu sefer daha yüksek protein almamız gerekir. Çünkü kas kütlemizi korumamız gerekir. Yağ kaybederken kas kaybetmememiz gerekir. Eğer kas kaybedersek sağlıksız olur.” Uyarısında bulundu.
Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?
Kilo almak için de vermek için de protein her zaman şart olduğunu söyleyen Öztürk, Hayvansal proteinlerin amino asit profilinin oldukça zengin olduğunu belirtti. Öztürk, “Tavuk, et, balık, yumurta gibi ürünler tüketilmeli. Bunlar tüketildiğinde faydalı olur. Karbonhidrat olarak bizim tercihimiz pirinç olur. Kilo vermek isteyenlerde basmati marka olur, kilo almak isteyenlerde baldo pirinç olur. Basmati pirincin sindirim olarak kilo vermeye daha uygun olduğunu söyleyebiliriz. Yağ kaynağı olarak yumurta sarısı zeytinyağı örnek verilebilir. Kilo almak isteyenler için de, kilo vermek isteyenler de kesinlikle yağ çok önemlidir ama sağlıklı yağ tüketmelidir ve miktarı önemlidir. Düşük miktar, yani çok yüksek miktarı olmayacak ve sağlıklı yağ olacak. Zeytinyağı, su, yumurta, sarısı problem değil. Omega 3 balık yağı da oldukça faydalıdır. Et ürünlerine düzenli olarak ulaşamayan insanlar var. Bunlar da bu açıyı Yumurtayla kapatabilir, bir problem yok. Ama yani hedef eğer gerçekten iyi bir sonuçsa ne kadar çeşitli kaynaklar varsa o kadar faydalı olur. Bir de spora gelmeden yemek yemenin üzerinden En az yemek üzerine 2 saat geçmeli. Spordan çıktıktan sonra Direkt yiyebilir. Eğer kilo vermek istiyorsa 1 saat sonra yese daha iyi.” Dedi.
Sporun Sağlıklı Yaşam Üzerindeki Etkileri
Spor salonundaki sporculardan Tolga Şahin ise, sporun yaşamındaki olumlu değişikliklerini anlatıyor. “Spor yapmaya başladıktan sonra beslenme alışkanlıklarım da değişti. Yüksek protein ve karbonhidrat içeren besinleri tercih etmeye başladım ve bu benim yaşam dengemi bulmama yardımcı oldu.” diyerek, sporun sağlıklı yaşam üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor.
Fitnes Yaparken Yanlış Bilinen Şeyler
Şahin, Fitness yapanlar için mesela kaslarını büyütmek isteyenler şey yapıyorlar. Hafif kilo girip çok fazla tekrar yapıyorlar. Bunu yapmamak lazım bence. Tabii yeni başlayanlar bunu alışma sürecinde yapılabilir de ağır kilo girip az tekrar yapmak kası daha fazla büyütür. Hafif kilo girip çok tekrar yaparsanız güçlenirsiniz, kasınız büyümez. Yani güreşçiler, boksörler böyle antrenman yaparlar. Ama kası büyütmek istiyorsanız ağır kilo girmek lazım. Bir harekete mesela 3 set yapıyorum ben 8 tekrar falan.” Açıklamalarında bulundu.
Her iki uzman da, sağlıklı yaşam için düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaparak, toplumu sağlıklı yaşam konusunda bilinçlendirmeye çağırıyorlar. Sağlıklı yaşamın sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu belirterek, herkesi bu konuda adım atmaya davet ediyorlar.
Geliştirilen ‘Tiki Taka’ Antrenman Cihazı Futbolcuların Pas Kabiliyetini Ölçüyor
