4 Saniyede Hayatınız Değişsin!
Tüm gün oturmanın zararlı etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz. 4 Saniyede Hayatınız Değişsin!
4 Egzersiz İle Hayatınız Değişsin!
Yapılan araştırmalar günde birkaç kez yapılan sadece 4 saniyelik yoğun egzersizlerin bile önemini vurgulamaktadır. Ayrıca bütün gün oturmaya bağlı gelişen fiziksel rahatsızlıklara karşı etkili olabileceğini gösteriyor.
Fiziksel Sorunları Azaltın
Hareketsiz oturmanın birçok hareketten daha yorucu olabileceğini deneyimlemişsinizdir. Uzun süre oturmak yalnızca yorucu olmakla kalmıyor, uzun vadede bedenimizi ve zihnimizi olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca çeşitli rahatsızlıklara da neden oluyor. Saatler boyunca oturan kişilerde ‘egzersiz direnci’ oluşuyor. Bunun sonucunda oturulan saatler dışında egzersiz yapılsa bile, yağ yakmak daha zor hale geliyor.
ABD’deki Texas Üniversitesi’nde yeni bir araştırma yapıldı. Uzun süre oturma ile beraber gelen hareketsizliği ve fiziksel sorunları azaltmanın ilginç bir yoluna işaret ediyor. Ayrıca araştırmaya göre, çok kısa sürelerle ancak sık sık yapılan hareketler bile, uzun süren hareketsizliğe karşı etkili olmaktadır.
4 Saniyelik Mini Egzersizler
Texas Üniversitesi’nde Kinesiyoloji ve Sağlık Eğitimi bölümünde profesör olan Dr. Edward F. Coyle ve araştırma ekibi, saatte beş kez yapılan 4 saniyelik hızlı egzersizinin (sprint) yağ yaktığını keşfetti. Ayrıca kandaki trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu keşfetti.
“Yağ metabolizmasında kilit nokta, kaslarınızı aktive etmeniz gerektiğidir. Kasların çok uzun süre hareketsiz kalmasına izin vermemek gerekir. Kısa sprint egzersizleri, bunu yapmanın çok etkili bir yoludur” diyor Dr. Coyle. Coyle’in çalışması günlük olarak biraz fazla oturan herkes için uygun gözüküyor. Ancak daha çok, spesifik olarak hareketsiz bir işi olan, tüm iş gününü bilgisayar başında oturarak geçirenler için oldukça ideal bir egzersiz biçimi öneriyor.
Araştırmacılar, dört kadın ve dört erkekten oluşan 8 gönüllüyü, 8 saatlik bir süre için laboratuvarda oturttular ve izlediler. Bununla birlikte bu süreçte tek egzersizleri, saatte beş kez özel bir egzersiz bisikletinde gerçekleştirilen 4 saniyelik sprintlerdi. Yani toplamda denekler, saat başı sadece 20 saniye egzersiz yaptı. Ayrıca günde 3 dakikanın biraz altında egzersiz yapmış oldular.
Bunun yanında özel egzersiz bisikleti, kullanıcıların hızlı bir şekilde maksimum enerji harcamasını sağladı. Bu çalışmanın sonunda “güç bisikleti” adlandırılan ekipmanın gelişmesine yardımcı olundu. Coyle, koşu sprintleri ve merdiven çıkma da dahil olmak üzere diğer egzersiz formları üzerinde de çalıştığını, ancak bu tür hızlı egzersizler rahatsız edici ya da tehlikeli olduğu ortaya çıktı.
Egzersizin ne zaman yapıldığı önemli
Uzmanlar, işten sonra spor salonunu ziyaret etmenin hala iyi bir fikir olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak buna imkanınız yoksa, gün boyunca aralıklarla kısa egzersizler yapmak da yağ yakımını hızlandırmak ve kan dolaşımını rahatlatmak için idealdir.
Ayrıca daha fazlası için tıklayınız.
Referans: Gigen Mammoser. "How 4-Second Workouts Can Counteract Sitting All Day".
