Egzersiz İlaç Gibidir: Doğru Yaparsanız Etkisi Kalıcıdır!

İlaçları dozuna göre veririz; az olursa etki etmez, fazla olursa zarar verir. Aynı kural egzersiz için de geçerlidir. Çünkü egzersiz, vücudun en doğal, en güçlü ve en güvenli ilacıdır.

Ama tıpkı ilaçlar gibi, doğru dozda, doğru şekilde ve doğru kişiye göre uygulanırsa fayda sağlar.

Günümüzde birçok kişi egzersizi hâlâ yalnızca kilo vermek için yapılan bir etkinlik olarak görüyor. Oysa egzersiz; kalp, damar, akciğer, kas, eklem, beyin ve ruh sağlığını birlikte koruyan bir tedavi aracıdır. Düzenli hareket eden kişilerde şeker, tansiyon, kolesterol, depresyon, kireçlenme ve kemik erimesi çok daha az görülür.

Egzersiz, Vücudun Kimyasını Değiştirir

Kaslarımız çalıştığında, iltihabı azaltan ve bağışıklığı güçlendiren özel maddeler salgılanır. Bu nedenle egzersiz, sessiz iltihabı baskılayan en etkili doğal yöntemdir.

Doğru yapılan egzersiz, sadece bedeni değil, beyni de iyileştirir. Endorfin ve serotonin düzeyleri artar; kişi daha pozitif, daha enerjik, daha dirençli olur. Egzersiz, stresin ilacıdır, uyku düzeninin koruyucusudur.

Yanlış Egzersizin Riskleri

Ancak unutulmamalıdır ki “çok” her zaman “iyi” demek değildir. Yanlış yapılan egzersiz, aşırı yüklenme ya da kontrolsüz hareketler; kas, eklem ve bel sorunlarına yol açabilir.

Bu nedenle egzersiz programı kişiye özel olmalıdır. Her bireyin yaşı, kilosu, kas gücü, hastalıkları ve yaşam tarzı farklıdır. Tıpkı reçeteyi hastaya göre düzenlediğimiz gibi, egzersiz planı da kişiye göre hazırlanmalıdır.

Başlamak İçin Geç Değil

Günde 30 dakika orta tempolu yürüyüş bile vücudu dönüştürür. Haftada en az 150 dakika yürüyüş, yüzme veya bisiklet; haftada 2 gün kas güçlendirici egzersizler yapmak kalp ve eklem sağlığını korur, ruhsal dayanıklılığı artırır.

Egzersiz, yaşlanmayı yavaşlatır. Kaslar ve kemikler güçlendikçe düşme ve kırık riski azalır. Beyne giden kan akımı artar, hafıza ve odaklanma gelişir.

Yani egzersiz, yalnızca bugünü değil, geleceği de iyileştirir.

Egzersizi Bir Görev Değil, İlaç Olarak Görün

Egzersizi “yapmam gereken” bir görev değil, “kendime verdiğim bir ilaç” olarak düşünmek gerekir. Ne kadar erken başlarsak, etkisi o kadar kalıcı olur.

Herkese egzersiz dolu bir hayat dilerim…