Kalitesiz Uyku Hafıza Sorunlarına Yol Açıyor!
Uykusuzluğun hafıza üzerindeki olumsuz etkileri konusunda bilgi veren Prof. Dr. Nevrez Koylan, önemli açıklamalarda bulundu.
Kalitesiz Uyku Hafıza Sorunlarına Yol Açıyor!
Uykusuzluk, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, uykusuzluğun hafızayı nasıl etkilediğini ve sağlıklı uyku alışkanlıklarının önemini vurguladı.
Prof. Dr. Koylan, “Bilimsel araştırmalar uykusuzluğun kalp sağlığının yanı sıra hafızayı da olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yeni bilgilerin öğrenilmesi, pekiştirilmesi ve geri çağrılması yeterli ve kaliteli uyku ile doğrudan ilişkilidir” dedi. Hafıza süreçlerinin, bilgilerin kodlanması, depolanması ve geri çağrılmasından oluştuğunu belirten Koylan, “Uyku sırasında beyin, gün boyunca edinilen bilgileri pekiştirir ve organize eder. Yeterli uyku, bilgilerin uzun süreli hafızaya aktarılmasında kritik bir rol oynar” ifadelerini kullandı.
Uykusuzluğun Öğrenme ve Duygusal Denge Üzerindeki Etkileri
Prof. Dr. Koylan, uykusuzluğun öğrenme sürecini zorlaştırdığını ve duygusal dengeyi bozduğunu belirtti. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmanın, yetersiz uyku alan öğrencilerin öğrenme ve bilgi hatırlama yeteneklerinin azaldığını ortaya koyduğunu söyledi. Ayrıca, California Üniversitesi’nin araştırması, derin uyku evresinin hafıza için kritik olduğunu ve uykusuzluğun bu süreci olumsuz etkilediğini gösterdi. National Institutes of Health (NIH) tarafından yapılan bir diğer araştırma ise, REM uykusunun eksikliğinin duygusal bilgilerin hatırlanmasını zorlaştırdığını ve duygusal dengenin bozulduğunu ortaya koydu.
Kalitesiz Uyku ve Kronik Hastalıklar
Uykusuzluğun kalp sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Prof. Dr. Koylan, uyku bozukluklarının diyabet, kardiyovasküler sorunlar, obezite ve depresyon gibi kronik hastalıkların riskini artırdığını belirtti. Uykusuzluğun, tip 2 diyabet gelişiminde önemli rol oynadığını ve demans riskini artırdığını ifade etti. Ayrıca, uyku apnesinin hipertansiyon ve kalp hastalıklarının riskini artırdığına dikkat çekti.
Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
Prof. Dr. Koylan, uykusuzluğu önlemek için şu tavsiyelerde bulundu:
- Her gün aynı saatte yatın: Düzenli bir uyku rutini, biyolojik saatin düzenli çalışmasını sağlar.
- Uyku ortamını iyileştirin: Sessiz, karanlık ve serin bir uyku ortamı oluşturun.
- Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmayın: Telefon ve tabletlerin mavi ışığı, uyku düzenini bozabilir.
- Kafein tüketimini azaltın: Kafein içeren besin ve içecekleri yatmadan önce tüketmeyin.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz yapmak uyku kalitesini artırır ancak yoğun egzersizler yatmadan hemen önce yapılmamalıdır.
Sağlıklı bir uyku alışkanlığı, hem hafızayı güçlendirir hem de genel sağlık durumunu iyileştirir. Prof. Dr. Koylan, herkesin bu önerilere uyarak daha kaliteli bir uyku elde etmesini ve uykusuzlukla mücadele etmesini öneriyor.
Haber: Bülten
