Ne Zaman Uyuyacağınızı Siz Seçin🌠

Neden En Az 8 Saat Uyumalıyız? Yeterli uyku almanın birçok faydası vardır. Uyku, zihninizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Neden En Az 8 Saat Uyumalıyız?

DÜZENLİ VE KALİTELİ BİR UYKU!

Yeterli uyku almak yalnızca toplam uyku süresiyle ilgili değildir. Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmeniz için düzenli olarak kaliteli bir uyku almanız da önemlidir. Sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyuduktan sonra hâlâ kendinizi yorgun hissediyorsanız doktorunuzla konuşun.

Uyumanın Faydaları:

• Daha az hastalan
• Sağlıklı kiloda kalın
• Diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltın
• Stresi azaltın ve ruh halinizi iyileştirin
• Daha net düşünün ve okulda ve işte daha başarılı olun
• İnsanlarla daha iyi geçinin

Çocuklar Ne Kadarlık Uykuya İhtiyaç Duyar?

Ne zaman uyuduğumun bir önemi var mı?

Evet. Vücudunuz, yaşadığınız yerin gün ışığı düzenine göre “biyolojik saatini” ayarlar. Bu, doğal olarak geceleri uykulu olmanıza ve gündüzleri uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Gece çalışıp gündüz uyumak zorunda kalıyorsanız, yeterince uyku almakta zorluk çekebilirsiniz. Farklı bir saat dilimine seyahat ettiğinizde uyumak da zor olabilir.

Neden uyuyamıyorum?

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere pek çok şey uyumanızı zorlaştırabilir:

• Stres veya kaygı
• Ağrı
• Mide ekşimesi veya astım gibi belirli sağlık durumları
• Bazı ilaçlar
• Kafein (genellikle kahve, çay ve sodadan)

Uyumakta zorluk çekiyorsanız ihtiyacınız olan uykuyu alabilmek için rutininizde değişiklik yapmayı deneyin. Şunları yapmak isteyebilirsiniz:

Gün içinde yaptıklarınızı değiştirin; örneğin fiziksel aktivitenizi gece yerine sabah yapın Rahat bir uyku ortamı yaratın; örneğin yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Yatma zamanı rutini belirleyin; örneğin her gece aynı saatte yatağa gidin

Uyku bozuklukları

Uyku bozukluğum olup olmadığını nasıl anlarım?

Uyku bozuklukları birçok farklı soruna neden olabilir. Ara sıra uyumakta zorluk çekmenin normal olduğunu unutmayın. Uyku bozukluğu olan kişiler genellikle bu sorunları düzenli olarak yaşarlar.

Uyku bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

• Düşme veya uykuyu sürdürmede zorluk
• İyi bir gece uykusundan sonra hâlâ yorgun hissediyorum
• Araba kullanmak veya işe konsantre olmak gibi günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştıran gün içindeki uykululuk hali
• Sık sık yüksek sesle horlama
• Uyurken nefes almada duraklamalar veya nefes nefese kalma
• Geceleri bacaklarınızda veya kollarınızda hareket ettiğinizde veya bölgeye masaj yaptığınızda daha iyi hisseden karıncalanma veya sürünme hissi
• İlk uyandığınızda hareket etmenin zor olduğunu hissetmek

Bu yazı Muhammed Can Akyürek’e aittir.

Merhaba Twitter hesabımız🔔