Duygu Regülasyonu Nedir?
Mücadele etmekte zorlandığınız bir duygu durumuyla karşı karşıya kaldığınızda neler yapıyorsunuz?
Duygu düzenleme, kişinin kendi duygusal durumu üzerinde kontrol uygulama yeteneğidir. Öfke veya kaygıyı azaltmak için;
- Zorlu bir durumu yeniden düşünmek
- Gözle görülür bir üzüntüyü ve korkunun belirtilerini gizlemek
- Mutlu ya da sakin hissetmek için nedenlere odaklanmak gibi davranışları içerir.
Duygularımızı nasıl kontrol ediyoruz?
Kişinin duygusal durumunu iyi anlamda etkilemenin birçok yolu vardır. Özellikle duygu düzenleme genellikle uzmanların “aşağı doğru regülasyon” dediği şeyi veya duyguların yoğunluğunu azaltmayı içerir. Kederli biri, eğlenceli bir şeyi hatırlayarak üzüntüsünü azaltır. Endişeli bir kişi, kaygısına neden olan düşünceden uzaklaşarak başa çıkar. Duygu düzenleme, yakın bir tehlike veya meydan okumadır. Bununla birlikte sağlıklı bir dozda endişe veya heyecan gerektirdiğinde fayda gösterir. Yukarı doğru regülasyon kişinin duygularını güçlendirmeyi de içerir.
Psikolog James Gross tarafından önerilen duygu düzenleme süreç modeli, insanların bir duygu hissetmeden önce ve zaten duygusal olarak tepki vermeye başladıktan sonra da dahil olmak üzere farklı zamanlarda duygularını kontrol etmek için hareket edebileceklerini vurguluyor.
Duyguları kontrol etmenin bazı temel yolları nelerdir?
İki geniş duygu düzenleme kategorisi yeniden değerlendirme ve duyguları bastırmadır. Yeniden değerlendirme, kişinin tepkisini değiştirmek için bir duyguya neden olan bir şey hakkında nasıl düşündüğünü değiştirmektir. Bastırma genelde daha fazla olumsuz durumla karşılaşılan durumdur. Diğer stratejiler arasında kişinin duygusal deneyimini etkilemek için dikkatini verdiği şeyi değiştirmesi ve duyguları kabul etmeye çalışması yer alır.
Duygu düzenlemesi neden önemli?
Küçük çocuklardan farklı olarak yetişkinlerden duygularını, özellikle kaygı ve öfkeyi sosyal olarak kabul gören bir şekilde yönetebilmeleri beklenir. Duygusal kontrol başarısız olduğunda ise insanlar genellikle daha sonra pişman olacakları şeyler söyler veya yaparlar ve duygularını kontrol altında tutabilmeyi isterler. Bu durum ise zamanla, kişinin kişisel refahı ve sosyal ilişkileri üzerinde olumsuz bir etki bırakır.
Daha fazlası için tıklayınız.
