Uyku Kalitesi Testinden Kalmayın! Sizin Puanınız Kaç?

Uyku Kalitesi Testinden Kalmayın! Sizin Puanınız Kaç?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, uykusuzluk problemine dikkat çekerek, “uyku kalitesi” testi yapmalarını önerdi. İşte test soruları ve puanlama:

Uykuya dalmanız ne kadar zaman alıyor?

0-15 dakika (4 puan)

16-30 dakika (3 puan)

31-45 dakika (2 puan)

46-60 dakika (1 puan)

60 dakikadan fazla (0 puan)

Geceleri bir kez ya da daha fazla uyanıyorsanız, toplamda uyanık kaldığınız süre ne kadar?

0-15 dakika (4 puan)

16-30 dakika (3 puan)

31-45 dakika (2 puan)

46-60 dakika (1 puan)

60 dakikadan fazla (0 puan)

Kalkmanız gereken saatten daha erken uyanıyorsanız, ne kadar erken uyanıyorsunuz?

Çok erken uyanmıyorum, en fazla 15 dakika (4 puan)

16-30 dakika daha erken (3 puan)

31-45 dakika daha erken (2 puan)

46-60 dakika daha erken (1 puan)

60 dakikadan daha erken (0 puan)

Bir hafta içinde kaç gece uykuya dalmakla ilgili sorun yaşıyorsunuz?

0-1 (4 puan)

2 (3 puan)

3 (2 puan)

4 (1 puan)

5-7 (0 puan)

Uyku kalitenize kaç puan verirsiniz?

Çok iyi (4 puan)

İyi (3 puan)

Ortalama (2 puan)

Yetersiz (1 puan)

Çok yetersiz (0 puan)

Geçen ayı düşündüğünüzde, yetersiz uyku modunuzu, enerjinizi ya da ilişkilerinizi ne kadar etkiledi?

Hiç etkilemedi (4 puan)

Biraz etkiledi (3 puan)

Oldukça etkiledi (2 puan)

Çok etkiledi (1 puan)

Çok fazla etkiledi (0 puan)

Konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ya da uyanık kalma becerinizi ne kadar etkiledi?

Hiç etkilemedi (4 puan)

Biraz etkiledi (3 puan)

Oldukça etkiledi (2 puan)

Çok etkiledi (1 puan)

Çok fazla etkiledi (0 puan)

Bu durum sizi genel olarak ne kadar rahatsız etti?

Hiç (4 puan)

Biraz (3 puan)

Oldukça (2 puan)

Çok (1 puan)

Çok fazla (0 puan)

Uykuyla ilgili sorunuz ne kadar süredir devam ediyor?

Hiç sorunum yok, bir aydan az (4 puan)

1-2 aydır (3 puan)

3-6 aydır (2 puan)

7-12 aydır (1 puan)

1 yıldan fazla (0 puan)

Test sonuçlarına göre puanlar şu şekilde değerlendiriliyor:

0-9: Uyku sorunları çok ciddi görünüyor. Kesinlikle yardım almalısınız.

10-18: Bazı uyku sorunları var. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve değişiklikler üzerinde düşünmeniz gerekir.

19-27: Uykunuzun durumu iyi görünüyor fakat daha iyi hale getirebilmek için atabileceğiniz birçok adım var.

28-36: Uykunuz çok iyi. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin.