Amigdalana Yardım Edebilirsin
Psikolog Çisem Özkan
Tüm YazılarıAmigdalana Yardım Edebilirsin
Belki de yanlış alarm çaldı ve amigdalan fazla hareketlendi, bedeninin bunu hatırlamaya ihtiyacı var.
Bedenimizde kaygıyı hissettiğimiz zamanlarda bazen gerçeklikle ilgisi olmayan bir uyaranı amigdala tehdit olarak algılamış olabilir. Böyle anlarda amigdalana yardım edebileceğini hatırla !
- KAPAT : Alarmı kapatmak için görebildiğin bir yere “kapat” yazısı asabilirsin, yanında taşıyabileceğin sembolik bir obje an’da kalmana ve an’la uyumlanmana destek olabilir. Telefonuna hatırlatıcı bir not ekleyebilirsin.
- Nefes Farkındalığı : Zorlu bir deneyim yaşarken, öfkeli/kaygılı/stresli bir haldeyken yavaşlamakta zorlanabilirsin. Sakinleşememen çok doğal ve insani bir tepki. Bedenini sakinlik moduna alabilmene destek olan en yakın arkadaşın : nefesin ! Daha önce hiç nefes egzersizi yapmamış biriysen ellerinden birini karnının üstüne diğerini göğsünün üstüne koyabilirsin. İçinden 5’e kadar sayarken nefes alabilir, sonra nefesini 5’e kadar sayarken tutabilir ve ardından 5’e kadar sayarken nefesini bırakabilirsin. Nefes alıp verirken nefesin an be an değişen doğasını fark etmeye, nefesin vücudunda izlediği yolu bir gözlemci olarak izlemeye çalışman kendin için yapabileceğin en güzel pratiklerden.
- Şimdi ve Burada Ol : Gözlerim ne görüyor ? sorusunu kendine sor ve sadece bir gözlemci olarak etrafında gördüğün nesneleri izleyerek başlayabilirsin. Nesneyi ilk defa görmüş gibi rengiyle, boyutuyla betimleyebilirsin. Kulaklarım ne duyuyor? Kulaklarınla duyduğun en yakından ve en uzaktan gelen sesleri fark edebilirsin. Sesleri neye/kime ait olduğunu şekillendirmeden sadece ses / nota gibi algılamaya çalışman an be an değişen sesin doğasını fark edebilmene destek olabilir.
- Bedenini tekrar güçlü hisset : Ayaklarının bastığı zemini fark ederek başladığın bu pratikte bedenine nazik bir şekilde minik vurmalar yapabilir, sıkabilir, ovabilirsin. Kollarınla bir nesneyi itebilir, çok sıcak ve çok soğuk nesneler arasında dokunsal geçişler sağlayabilirsin.
- Kendini iyi hissettirene odaklan : Sevdiğin bir şarkı, güzel bir koku bazen amigdalanın hızlı bir şekilde sakinleşebilmesini sağlar.
- Sesini gerçekten duyan birisiyle buluş : Duyulmak ve anlaşılmak kadar işlevsel bir sakinleştirici yoktur. Zorlanmaya başladığında destek alabilirsin.
- Tetik Alanlarını Keşfet: Ne düşünüyorum? Ne hissediyorum ? Bedenimde neler oluyor ?
