Menopoz Döneminin Beslenme Önerileri
Menopoz dönemini rahat geçirmek oldukça önemlidir. Bu süreçte de sağlıklı beslenmek oldukça önem arz etmektedir. İşte karşınızda menopoz döneminin beslenme önerileri!
Menopoz Döneminin Beslenme Önerileri
Sizin için “menopoz nedir?”, “menopoz yaşı”, “menopoz belirtisi nedir” ve “menopoz döneminde nasıl beslenmeliyiz?” gibi en çok merak edilen konu başlıklarını araştırdık. Birbirinden değerli bilgiler ile menopozu sizin için daha kolay hale getiriyoruz!
Menopoz, kadınlarda regl döneminin kesilmesi olarak tabir edilir. Ve her sağlıklı kadının mutlaka yaşayacağı doğal bir süreçtir. Bu dönemde yumurtalıklarda folikül miktarı azalırken, buna bağlı olarak östrojen üretiminde de azalma yaşanır.
Sonuçta ise adet döngüsü kesilir ve kadınlarda üreme yeteneği son bulur. Menopoz yaşı dünya genelinde 45-55 yaş aralığındadır. Bu yaş aralığı Türkiye’de ise ortalama 46-48 olarak gösterilmektedir.
Menopoz Belirtileri Nelerdir?
- En sık görülen belirti, ateş basması ve gece terlemeleri olarak gösterilebilir.
- Aniden başlayan bu durum yüz, boyun bazen de sırttan başlar. Yaklaşık 2 ila 5 dakika sürer.
- Her gün bu gibi ataklar 10 veya 20 kez kendini gösterebilir.
- Ortalama menopoz belirtisi bir kadında 1 yıl ile 4 yıl arası sürse de 10 yıldan daha uzun süren durumlar da söz konusu olabilmektedir.
Menopoz Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?
Menopozda beslenme biçimi oldukça önemli. Öyle ki doğru besinler ile menopozun etkilerini azaltman, menopozu geciktirmen ve bu süreci çok daha kolay atlatman mümkün. O halde hazırsan, tüketmen ve uzak durman gereken yiyecekleri sıralayalım.
Ayrıca kırmızı et ve patates gibi gıdaları da mümkün olduğunca az tüketmeye özen göstermelisin. Kuruyemişler, çay ve kahve gibi besinlerin de kilo alımını artırarak obeziteye yakalanma riskini artırdığını belirtelim.
Bu gibi hazır ve işlenmiş gıdalar, yağlanmaya ve kilo almaya hazır vücudun için kesinlikle başvurmaman gereken besinler. Bunların yerine tatlı ihtiyacını meyvelerden karşılayabilir, enerjini daha da yükseltebilirsin.
Haber Merkezi
Ayrıca ilgili konu dikkatinizi çekebilir: Menapoz Döneminde Cildinizi İhmal Etmeyin